腹部上的贅肉是人體最容易長(zhǎng)肥肉的部位，特別是那些辦公室一族，因?yàn)樘焯熳譀]有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致腹部贅肉與日俱增，下面講解的這套瑜伽瘦腹7式，會(huì)讓你平坦腹部從此不是夢(mèng)!抓緊一起過來看看吧!

一、磨豆式

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。

(2)動(dòng)作過程：A.吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。

B.呼氣，雙臂向前伸直，帶動(dòng)身體向前伸。

C.以髖為中心，向右、向后、向左順時(shí)針畫圓，如同磨豆子一樣。3-5圈后，身體回到正中，再以髖為中心逆時(shí)針畫圈。此動(dòng)作重復(fù)3次。

2、功效：按摩腹部，減少腰腹部的多余脂肪。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善經(jīng)期不適。

二、戰(zhàn)士三式

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：挺直腰背站立，雙手放于身體兩側(cè)，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)的呼吸。

(2)動(dòng)作過程：A.雙腳大步分開，左腳向左轉(zhuǎn)90度，雙臂向兩側(cè)展開，掌心向下。

B.呼氣，彎曲左膝，使左大腿與地面平行，右腿繃直。

C.身體向左轉(zhuǎn)90度，雙手向上伸展，在頭頂合十，身體盡量向上伸展。

D.上身慢慢前傾，繃直左腿，右腿抬離地面，與地面平行;雙手指向頭部前方，眼睛看向前方。保持10秒，慢慢放松全身，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)腿練習(xí)。

2、功效;收緊有些松弛的小腹，消除腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，加強(qiáng)肺部功能。柔韌雙腿，預(yù)防和治療腿部痙攣。

三、船式

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：仰臥墊子上，身體放松，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。

(2)動(dòng)作過程：吸氣，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢(shì)10秒。全身放松仰臥。

2、功效：鍛煉腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強(qiáng)健腰、腹部，減輕女性產(chǎn)生時(shí)的痛苦。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

3、注意事項(xiàng)：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意調(diào)整呼吸，盡量持久的保持姿勢(shì)。放松時(shí)，要慢慢把雙腿和軀干放于地面。

四、球上仰臥起坐

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：仰臥，背部彎曲貼于地面，雙腳著地，身體與地面平行，小腿與地面垂直;彎曲雙肘，雙手放于腦后，下巴微微收回，雙眼注視上方。

(2)動(dòng)作過程：A.吸氣，雙手帶動(dòng)頭部盡量向上伸展，腹部收緊，腿部保持不動(dòng)。

B.呼氣，雙手帶動(dòng)頭部慢慢后仰，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。重復(fù)2次后，將身體仰臥到球上，向兩側(cè)舒展雙臂，腿部伸直，讓脊柱與球相貼合，放松、舒展腹部緊張的肌肉。

2、功效：能伸展和擠壓腹部的肌肉，燃燒腹部脂肪，使小腹變得更平坦。

五、弓式

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：俯臥于墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，保持正常呼吸。

(2)動(dòng)作過程：A.自膝蓋處向上彎曲雙腿，腳跟接近臀部，雙手向后側(cè)伸展，分別抓住雙腳。

B.吸氣，用力拉動(dòng)雙腿，拉到力所能及的最大限度，使胸部、頸部和頭部向上抬起，大腿離開墊面，全身的重量集中在腹部。屏住呼吸，保持姿勢(shì)10秒。放松全身，回到原位。

2、功效：消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身功效。

3、注意事項(xiàng)

(1)練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，一定不要用力過猛，不然容易扭傷腰部，拉伸雙腿時(shí)要盡量柔和、緩慢、避免腿部拉伸。

(2)高血壓、低血壓患者以及腹部、頸部受傷的人不適合練習(xí)。

六、V字式

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：挺直腰背坐在墊子上，彎曲雙膝，手臂抱住兩膝。使膝蓋向胸部靠攏，雙手分別抓住兩腳腳趾，調(diào)整呼吸。

(2)動(dòng)作過程：A.吸氣，以骶骨支撐全身重量，雙手將雙腳慢慢抬離地面。此過程中，保持平穩(wěn)的呼吸。

B.緩慢向兩側(cè)伸展雙腿，使繃直的雙腿分開呈“V”字形，雙手移至腳踝處，并抓住腳踝。自然呼吸，保持此動(dòng)作10秒。慢慢放松，還原坐姿。

2、功效：增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果，有瘦腰的功效。

七、肩倒立式

1、練習(xí)方法

(1)開始準(zhǔn)備：全身放松，仰臥地面，兩腿并攏伸直，兩腳跟想靠，腳背繃直，兩臂緊靠身體并分別放于體側(cè)，手掌心朝下。

(2)動(dòng)作過程：A.兩手按住地面，雙腿慢慢舉起，兩腳尖并攏，保持膝部不彎曲，使雙腿與地面呈90度。

B.吸氣，雙腿繼續(xù)向前伸展，臀部、背部離開地面，雙腳尖落在頭部前方。

C.雙手扶搖，雙肘支撐在地面上，小腿往回收，膝蓋慢慢伸直，使腿和軀體呈一條直線上，與地面垂直，雙眼正視上方。保持此姿勢(shì)10秒。

D.慢慢呼氣，彎曲雙腿，使背部、雙腿慢慢放回墊子，恢復(fù)仰臥姿勢(shì)。

2、功效：這個(gè)動(dòng)作要求腿部和上身趨近垂直，可鍛煉腿部、腹部的肌肉，能幫助消除腿部、腹部的脂肪。練習(xí)時(shí)，體內(nèi)血液回流至腦部，可以消除小腿腫脹。經(jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，對(duì)腹部器官也有好處，能治療便秘，幫助身體排出廢物，減少脂肪可形成的可能性。