美眉們都想做公主，可一定不愿意做“太平公主”吧?告別“飛機(jī)場(chǎng)”的平坦、“搓衣板”的骨感，做一個(gè)自信挺胸的美女，這絕不是“不可能完成的任務(wù)”。快來(lái)跟教練一起練習(xí)瑜伽美胸4式，讓自己擁有迷人的胸部曲線吧!

一、牛面式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：自然呼吸。先取跪坐姿勢(shì)，臀部坐在兩腳跟上，脊柱挺直。呼氣，上身前傾，雙手撐地，臀部上抬，成爬行姿勢(shì)。左腳向前繞過(guò)右膝，放在右腿的外側(cè)，使雙膝疊在一起。呼氣，臀部下壓，坐在兩腳間，后背挺直。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.吸氣，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。

B.吸氣，右臂垂直上舉，手肘向頸后方彎曲，手心向內(nèi);呼氣，左臂從后背下方向上彎曲，手心向外，與右手交握，保持幾秒鐘。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

2、減肥功效：放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)張胸部。

3、重點(diǎn)注意：程度不夠的話往往會(huì)用肘壓迫著頭部，要保持頭、頸、肩的端正。

4、其他功效：

(1)使雙腿肌肉柔軟有彈性，緩解腿部痙攣。

(2)矯正背部歪斜，緩解肩部疼痛，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

二、云雀式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：跪姿，雙臂自然垂于體側(cè)。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.雙手扶地，保持屈右腿，右腳跟貼于會(huì)陰下方，左腿向后方伸直，脊背挺直。

B.吸氣，雙臂側(cè)平舉，感覺(jué)力量延伸到手指尖。

C.呼氣，挺起胸部，雙臂向后方平行伸展。

D.吸氣，上半身及頭部慢慢后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)，使雙臂保持與肩相同的高度并向肩繼續(xù)延伸至最大限度，此姿勢(shì)停留10秒，深呼吸。慢慢還原，換另一條腿做同樣練習(xí)。

2、減肥功效：美化胸型，打造性感曲線。

3、重點(diǎn)注意：在練習(xí)時(shí)將注意力集中在臀部，體會(huì)臀部肌肉收緊的感覺(jué)。注意頸部后仰時(shí)的幅度，避免頸部拉傷。

4、其他功效

(1)美化腿形

(2)利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

(3)活化腸道

(4)改善背部僵硬

(5)強(qiáng)健生殖器官

(6)增加腸動(dòng)力

三、榻式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：跪坐，臀部置于兩小腿間;脊柱挺直，雙手自然放在雙腿上。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.上身后仰，雙肘撐地;目視前方，腳背貼地，雙手觸摸兩腳尖。

B.吸氣，把頸部和胸部提起，使背部成拱形，頭頂著地，雙手握住兩腳跟。

C.呼氣，雙臂挺直，前伸，手背貼地，該動(dòng)作保持20秒;呼氣，放松，伸直雙腿，身體成仰臥狀。

2、減肥功效：榻式可加快上半身血液循環(huán)，使血液通暢，加快新陳代謝，促進(jìn)上半身脂肪燃燒，對(duì)消除副乳有一定幫助。

3、重點(diǎn)注意：

(1)身體后仰時(shí)，雙膝離開(kāi)地面的做法是不正確的。

(2)副乳影響美觀，有害健康這是眾所周知的，許多女生為了消除副乳不惜花費(fèi)大量的金錢，忍受疼痛進(jìn)行手術(shù)治療，不如先試試榻式練習(xí)，效果可能不錯(cuò)哦。

4、其他功效：上半身伸展還可活動(dòng)手腳，預(yù)防手臂粗大、美化上半身線條。

四、坐角式變形

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：端坐，兩腿向前伸直，腰背挺直，雙手自然放在腿上。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.吸氣，在不感到過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊的張開(kāi)兩腿。

B.呼氣，上身向前屈;雙臂盡量向前伸，下骸放在地板上。

C.兩臂擴(kuò)張，肩及大臂貼于地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個(gè)大腳趾。

D.雙臂上舉，十指在背部上方交叉相握;正常而有規(guī)律地呼吸，保持該動(dòng)作數(shù)秒;慢慢回復(fù)到起始動(dòng)作，休息。

2、減肥功效：雙臂向后伸展過(guò)程中，胸大肌能得到充分舒展，經(jīng)常練習(xí)可強(qiáng)健胸肌，增加胸大肌的彈性，有效改善乳房下垂。

3、重點(diǎn)注意：

(1)練習(xí)過(guò)程中，兩腿要伸直，大腿和小腿外側(cè)平貼在地面上。

(2)肘關(guān)節(jié)不能彎曲，盡量與地面保持垂直。

4、其他功效：

(1)雙臂向后伸展的同時(shí)，手臂肌肉也會(huì)受到一定程度的牽拉，對(duì)美化手臂曲線有一定的幫助。

(2)練習(xí)該體位有助于改善月經(jīng)不調(diào)，使之規(guī)律化，月經(jīng)不調(diào)者可經(jīng)常練習(xí)。