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瑜伽體式-反手蝗蟲(chóng)式 收緊臀部,塑造緊實(shí)優(yōu)美的臀腿線條

2018-03-04 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸氣,雙腿向上抬起,背部盡量彎曲,腳尖向頭部方向伸展,使身體呈弧形,手臂向后伸直,支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒,呼氣還原至基本跪姿。

反手蝗蟲(chóng)式(Backhandlocustpose)

意識(shí)集中:感覺(jué)腹部和脊椎都拉伸,用意識(shí)控制身體平衡。

練習(xí)次數(shù):1次

難度系數(shù):7.5

呼吸要點(diǎn):雙腿向上抬起時(shí)吸氣,身體還原時(shí)呼氣。

體式介紹:這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Viparitasalabhasana”,Viparita的意思是“反轉(zhuǎn)、相反或?qū)γ?rdquo;,Salabha的意思是“蝗蟲(chóng)”。這個(gè)體式對(duì)身體的伸展很強(qiáng)烈,動(dòng)作與犁式相反。目的在于喚醒我們身體內(nèi)部神圣的宇宙能量。

體式功效

使脊椎更柔韌,拉伸背部肌肉,滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。

伸展雙腿,收緊臀部,塑造緊實(shí)優(yōu)美的臀腿線條。

增強(qiáng)腰部力量,減少腰腹部贅肉。

拉伸腹部肌肉,按摩腹部?jī)?nèi)臟,緩解月經(jīng)不調(diào)和腸胃問(wèn)題。

促進(jìn)全身血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)淋巴活動(dòng),幫助排毒。

注意事項(xiàng)

這個(gè)體式需要腰部有很好的柔韌性,腰部不好的人,需要在瑜伽教練或醫(yī)生的知道下練習(xí),或者干脆跳過(guò)這個(gè)練習(xí)。

你該這樣做

1、跪姿,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手十指交叉握拳,上體前傾至肩部著地,下巴點(diǎn)地,雙臂放雙腿中間。

2、吸氣,雙腿向上抬起,背部盡量彎曲,腳尖向頭部方向伸展,使身體呈弧形,手臂向后伸直,支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒,呼氣還原至基本跪姿。

教練調(diào)整

如果你的柔韌性不夠,無(wú)法依靠自身的力量完成最后哦一個(gè)動(dòng)作,可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝,雙手向前推送,幫助你完成練習(xí)。

 

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