瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。

-Namaste-

你身邊一定有這樣的瑜伽人，你會發(fā)現(xiàn)隨著歲月的流逝，她不僅沒有變滄桑，反而愈發(fā)青春。

沒有人能躲過自然的偉大設置和生命的程序。瑜伽人的年齡也會增長，然而，她們衰老的速度卻比一般人要緩慢，這是為什么？

美國心臟健康中心的專家指出：血液老化是人體衰老的根源，也是心腦血管病的根源。

血液老化缺乏活力、變異粘連的血紅細胞很難流過人體組織器官的毛細血管和末端部位，造成微循環(huán)下降，

一方面導致人體器官和組織細胞的氧氣和養(yǎng)份供應不足，

另一方面又會導致體內(nèi)和血液中廢物和毒素、雜質(zhì)無法正常代謝，

進而導致人體組織和器官種種衰老和病變現(xiàn)象的產(chǎn)生。

而瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外，增強了細胞物質(zhì)能量交換、人體毛細血管和微淋巴管中的血液微循環(huán)，器官得到充足健康的血液供應發(fā)揮其應有的正常功能。

借助瑜伽扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展等動作，漸漸打開韌帶與肌腱，伸張了血管，加強血管壁的彈性，促進血液微循環(huán)，滋養(yǎng)到身體各器官。

所以，想要逆生長，練習瑜伽一定不會錯，例如蝴蝶式、倒立、蝗蟲式、下犬式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等等。

今天，我們主要學習兩個體式，對無論男女，都大有裨益喲~

01丨全蝙蝠式

意識集中：關注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

呼吸要點：呼氣時附身向下，保持動作中自然呼吸。

體式介紹：最后一個動作完成時雙腿成“一”字分開，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。

體式功效：

●拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉；

●增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量；

●促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使其保持健康；

●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛；

●控制和規(guī)律月經(jīng)流量，刺激子宮，對女性很有益處；

注意事項：

動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形，盡力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。

你該這樣做

1、坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，雙手輕輕放在大腿前側(cè)的地面上。

2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持數(shù)秒，身體還原。

02丨笨拙式

★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊致有型；

★強壯腿部，促進膝關節(jié)、踝關節(jié)血液循環(huán)；

★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。

你該這樣做

1.站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調(diào)整呼吸。

2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。

3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態(tài)。

4.深呼吸，繼續(xù)彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢。

世間美有千萬種，若你沒有俏麗的五官，卻依然可以擁有獨樹一幟的氣質(zhì)。瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。