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瑜伽體式-加強扭脊式

2018-03-03 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強扭脊式,和扭脊式基本類似,區(qū)別在于最后加上了一個單手從背后環(huán)繞腰部的動作。它擁有與扭脊式同樣的功效,只是功效加強了而已。

加強扭脊式(Strengtheningtheridge-twisting)

意識集中:感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。

□練習(xí)次數(shù):1次

□難度系數(shù):2.5

呼吸要點:

整個過程中保持自然而均勻地呼吸。

體式介紹:

加強扭脊式,和扭脊式基本類似,區(qū)別在于最后加上了一個單手從背后環(huán)繞腰部的動作。它擁有與扭脊式同樣的功效,只是功效加強了而已。

體式功效:

.保持脊椎的彈性和健康,增加髖部和脊椎的柔韌性。

.按摩腹部器官,使內(nèi)臟器官恢復(fù)活力,促進消化與排泄。

.緩解輕度的背痛,預(yù)防駝背和腰部風(fēng)濕痛等問題。

.消除疲勞,提升精力。

注意事項:

始終保持背部的挺直,注意腹部器官和肌肉的伸展,看看每次能否再多轉(zhuǎn)一點。

你該這樣做:

1.坐立,腰背挺直,雙臂垂于身體兩側(cè),掌心貼地,目視前方。

2.吸氣,雙臂保持不動,右腳跨過左膝平放在地面上,呼氣,將左腳腳后跟收至右臀處。

3.右手從后方繞過背后,扶在腰部左側(cè)。吸氣,身體和頭部一起向右扭轉(zhuǎn),至極限處保持數(shù)秒,呼氣還原。換另一邊練習(xí)。

 

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