三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 肩頸堵塞僵硬,5個瑜伽體式輕松搞定, 效果是按摩的10倍!

肩頸堵塞僵硬,5個瑜伽體式輕松搞定, 效果是按摩的10倍!

2018-03-03 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:簡易式坐姿。手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。

導(dǎo)語:肩頸僵硬是辦公人群現(xiàn)在最難以忍受的。疼痛嚴(yán)重,導(dǎo)致頸部腫脹厲害的,說明你的血液已經(jīng)被堵塞。

對于辦公人群來說,長期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問題,然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨(dú)只能靠日常的運(yùn)動,和按摩,通常血液,才能緩解酸痛。

好好練習(xí)以下體式,無論在家還是上班午休時間,能有效舒緩肩頸帶來的不適。

1.坐山式

簡易式坐姿。手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。

2.眼鏡蛇第一式

俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上。

3.蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向后伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺于瑜伽墊上。

4.橋式肩倒立

完成肩倒立式,手掌撐在背上,脊柱向上提升,雙腿挺直向后,或者彎曲膝蓋,向后放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持并攏。整個身體形成一座橋,身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘,正常地呼吸。

5.魚式

仰臥,雙腿自然伸展,雙手放于臀部兩側(cè),然后慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。雙手慢慢離地,于胸前合十,指尖指向頭部方向,保持30-60秒,深長的呼吸。

小編有話說

以下是小編為大家挑選的2016年最火的微信,不同類型,不同內(nèi)容,希望給你的生活添加別樣的風(fēng)采!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房