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簡(jiǎn)單3組瑜伽拉伸 練出背部性感V線條~

2018-03-03 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:姿勢(shì)是穩(wěn)定的嗎?這些方面的協(xié)調(diào)是有必要的。剛開始不平衡也沒(méi)關(guān)系,好好面對(duì)自己的身體,試著自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿勢(shì),肌肉的含量也提高了。

練習(xí)瑜伽雖然能夠減肥,但最重要的是能夠美化身體線條,讓肌肉變得更緊致。因?yàn)樗煽蹇寤蛘吒砂T癟的身體可一點(diǎn)都不吸引人哦。今天為大家介紹3套瑜伽動(dòng)作,主要鍛煉到背部肌肉,以及下半身,全面打造完美線條,讓你由內(nèi)而外都散發(fā)著美麗的光輝。

工作時(shí)間長(zhǎng)、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬,這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫,身體曲線消失等問(wèn)題。這三套瑜伽動(dòng)作做起來(lái)既不累,又能放松因平常工作而疲憊的身體。

習(xí)慣做瑜伽的人不僅能保持體態(tài),就連心靈的“贅肉”也消除了。事不宜遲,跟著男神女神吧一起動(dòng)起來(lái)吧!

塑造漂亮的背部V線條

這套動(dòng)作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉,還可以達(dá)到提臀的效果。爬型的姿勢(shì)并不難做,腹部也沒(méi)有負(fù)擔(dān)。效果的話,腰部變?nèi)彳浟?,腿部的肌肉力量也就增?qiáng)了。另外,這個(gè)動(dòng)作還能緩解肩部、背上的酸痛,消除下半身的疲憊。

效果

巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實(shí)背部肌肉,打造性感緊實(shí)的背部線條。

注意點(diǎn)

腰部不要彎曲,肩膀不要用力,放松并伸展肩膀。

1.兩手打開,手背朝上,與肩膀同寬,膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢(shì)。小提示:膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

2.一邊吸氣,一邊右腳向上伸直,目光向前,拉伸側(cè)腹的肌肉。這時(shí),腰部不要過(guò)于彎曲,右腿盡量向上伸直,提升動(dòng)作的質(zhì)量吧!

3.一邊吐氣,一邊彎曲右膝,同時(shí)頭低下,額頭與膝蓋盡量靠近,拉伸背部肌肉。就這樣,慢慢重復(fù)5次動(dòng)作,相反方向亦同樣動(dòng)作。

瞬間擁有優(yōu)美的下半身線條

這個(gè)動(dòng)作,乍一看上去很簡(jiǎn)單,但其實(shí)在單膝的基礎(chǔ)上做擴(kuò)胸的動(dòng)作,并且保持平衡是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的姿勢(shì)。身體的重量要落在哪里?骨盆的朝向是?視線投向哪兒?姿勢(shì)是穩(wěn)定的嗎?這些方面的協(xié)調(diào)是有必要的。剛開始不平衡也沒(méi)關(guān)系,好好面對(duì)自己的身體,試著自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿勢(shì),肌肉的含量也提高了。

效果

能放松屁股,股關(guān)節(jié)周圍可動(dòng)范圍能不斷擴(kuò)大。消除背、腰、腿的疲勞,提高集中力。

注意點(diǎn)

骨盆與地板平行,肩膀不要用力,放松。

1.兩手打開,手背朝上,與肩膀同寬,膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢(shì)。小提示:膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

2.右腿伸至與腰部同一高度,膝蓋彎曲,左手向前伸直。這時(shí),腰部不要過(guò)于彎曲,肚臍與膝蓋兩點(diǎn)一線保持平衡吧!

3.右邊膝蓋彎曲,用左手拿著右腳腳踝多次反復(fù)呼吸,保持平衡。

4.右腳離開屁股位置,敞開左胸,視線朝斜前方放下。就這樣重復(fù)10次呼吸,回到原本位置。相反方向亦同樣動(dòng)作。

 

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