一、鍛煉方法

1、長坐，彎曲雙膝，大小腿成90度角。

2、雙腳腳尖抬起，將瑜伽繩放于雙腳下方，雙手拉住繩索的兩端。

3、吸氣，雙手拉動雙腿向上抬起，伸直膝蓋，保持3一5組呼吸，反復(fù)3-5次。

二、練習(xí)時間:3一5分鐘

三、瘦身指數(shù):★★★★

四、難易指數(shù):★★

五、鍛煉功效

1.按摩坐骨神經(jīng)，促進臀部血液循環(huán)，有較好的豐臀效果。

2.拉伸腿部后側(cè)韌帶，矯正腿部不良形狀，減少腿部脂肪。

3.擴張胸腔，增強肺活量。

六、簡單動作:如果覺得平衡有些難的話，也可以將身體后傾，收緊臀部保持。

七、替代動作:將繩索系一個死扣或者固定扣，套在一個固定的地方，雙腳踩住繩索，挺直腰背部，然后慢慢將腿部伸直，向上抬起。

八、錯誤動作:注意不要含胸，否則胸腔得不到伸展。