臀部減肥成為了現(xiàn)在減肥人士的難題，對于辦公室的人來說更是難上加難。不僅是因為難瘦，而且容易反彈。下面為大家介紹幾招小招式，輕松干掉臀部贅肉。那么我們就一起來學學臀部減肥瑜伽第六課，看如何用靠墊來減肥。

用兩個小彈性適中的靠墊作為舒緩運動的輔助，借助小靠墊放松全身，每個動作持續(xù)5到15分鐘，專注在身體完全放松，緩慢的讓身體完全休息。

臀部減肥瑜伽第六課動作一：隨意放松躺下

1.在頸部下面放置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕松伸展。

2.將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環(huán)來說更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現(xiàn)象。

臀部減肥瑜伽動作一：隨意放松躺下

臀部減肥瑜伽動作一：隨意放松躺下

臀部減肥瑜伽第六課動作二：側(cè)彎伸懶腰

1.側(cè)躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體軀干。

2.雙手聚過頭部以放松的力度伸直，雙腳繼續(xù)彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側(cè)重復(fù)做一次。

3.這個姿勢能夠放松抻拉雙臂，同時對雙臂的塑性起到一定作用。

臀部減肥瑜伽動作二：側(cè)彎伸懶腰

臀部減肥瑜伽動作二：側(cè)彎伸懶腰

臀部減肥瑜伽第六課動作三：虛坐深蹲

1.腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。

2.依靠靠墊托起屁股，沒有坐實的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放松，又不會張屁股，是劇烈運動后最好的“坐”姿。

臀部減肥瑜伽動作三：虛坐深蹲

臀部減肥瑜伽動作三：虛坐深蹲

臀部減肥瑜伽第六課動作四：雙腿貼墻倒掛

1.把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產(chǎn)生一個自然的弧度。

2.雙腿并攏垂直地面抬起，這時候如果睡著也沒關(guān)系，盡量放松，不過天冷了要注意保暖哦。

3.這個動作放松背部的同時，同時調(diào)整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用。

臀部減肥瑜伽動作四：雙腿貼墻倒掛

臀部減肥瑜伽動作四：雙腿貼墻倒掛

臀部減肥瑜伽第六課動作五：左右側(cè)臥

1.上半身維持嬰兒趴，扭胯后雙腿向同一側(cè)并攏，肚子離開枕頭上，左右兩側(cè)重復(fù)做一次。

2.看似沒有什么部位運動，其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。

臀部減肥瑜伽動作五：左右側(cè)臥

臀部減肥瑜伽動作五：左右側(cè)臥

臀部減肥瑜伽第六課動作六：瑜伽嬰兒趴放松

1.跪下后膝蓋自然地向兩側(cè)打開，然后身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下后頭部自然側(cè)放。

2.瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷里睡覺一樣，能夠平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推凇?/p>

臀部減肥瑜伽動作六：瑜伽嬰兒趴放松

臀部減肥瑜伽動作六：瑜伽嬰兒趴放松

看似很簡單的幾個動作，但是卻能減肥，讓你輕輕松松度過瘦臀期，從此擁有完美翹臀。