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高跟鞋式瑜伽 提高臀線

2018-03-03 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉效果:這個體式完成后的動作很像高跟鞋的形狀,因此被稱為高跟鞋式。它很適合長期伏案工作的女性,它可以幫助矯正駝背和雙肩下垂等不良體態(tài),消除背痛、腰痛、腳踝痛,提高臀線。

一、鍛煉方法

1、身體放松,背脊挺直,呈金剛坐姿。

2、雙手放在臀部的后方,手掌著地,吸氣、擴(kuò)胸、抬頭、后仰。

3、臀肌收緊,將臀部向上抬起。

4、臀部再往上推,頸部放松向后仰。動作停留做調(diào)息,大腿與胸部再盡量向外推。

5、慢慢地將頸部向前拉回來,臀部坐回腳后跟。

6、兩手慢慢往前放在大腿上,恢復(fù)原來的金剛坐姿。

二、鍛煉次數(shù):2次。

三、呼吸方法:腹式呼吸。

四、鍛煉效果:這個體式完成后的動作很像高跟鞋的形狀,因此被稱為高跟鞋式。它很適合長期伏案工作的女性,它可以幫助矯正駝背和雙肩下垂等不良體態(tài),消除背痛、腰痛、腳踝痛,提高臀線。

五、注意事項:在練習(xí)的過程中,始終保持胸腔的向上及推髖向前,讓腹部前側(cè)、骨盆前側(cè)的肌肉群得到充分的伸展和鍛煉。

 

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