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平板式變化瑜伽 加強(qiáng)下肢力量~

2018-03-02 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:再換右腳練習(xí),吸氣抬腳,往后延伸;吐氣,返回。雙腳輪流練習(xí)3一5次最后吐氣,膝蓋著地,回到預(yù)備姿勢。

一、鍛煉方法

1、取跪姿,雙腳打開與臀部同寬,腳背放于地板;雙手打開與肩同寬,手心貼地,手指張開,雙眼看方。

2、吐氣,將右腳往后延伸,右腳腳尖踩地。

3、再把左腳往后延伸,雙腳腳尖踩地,身體呈直線狀,背部往前延展。保持呼吸,鼻吸,鼻吐。

4、維持呼吸與身體平衡,吸氣,慢慢將左腳抬起往后延伸;吐氣,返回。

5、再換右腳練習(xí),吸氣抬腳,往后延伸;吐氣,返回。雙腳輪流練習(xí)3一5次最后吐氣,膝蓋著地,回到預(yù)備姿勢。

二、鍛煉時間:3-5分鐘。

三、鍛煉功效

1、加強(qiáng)卵巢功能。

2、加強(qiáng)下肢力量,預(yù)防臀部下垂。

3、把上身能量導(dǎo)向下身,減輕壓力及負(fù)面情緒。

 

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