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10天之內(nèi)就有效果的瘦臀運(yùn)動(dòng)

2018-01-15 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒

  10天之內(nèi)就可以產(chǎn)生效果的運(yùn)動(dòng)

  (1)將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然后放松(30次)。

 ?。?)仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒(10次)。

 ?。?)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋,身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲,后腳重心向下幾乎要碰觸到地面,左右交互進(jìn)行。

 ?。?)四肢著地,右手與左腳、左腳與右腳同時(shí)舉起各維持10秒。

 ?。?)雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

  (6)找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

  在習(xí)慣之前可能會(huì)覺(jué)得很辛苦,持續(xù)做以上六個(gè)運(yùn)動(dòng),10天內(nèi)就可以實(shí)際感受臀部變緊實(shí)了。

 

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