戰(zhàn)士一式

　　主要作用：能夠使雙腿肌肉均勻分布，并且鍛煉腿部前后側(cè)，從而美化線條。

　　具體動作：雙腳分開約兩個半肩寬的距離，彎曲左膝，使身體轉(zhuǎn)向正左方，雙手在頭頂合掌，同時，右腳前腳掌點地。

　　Tips：彎曲的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，一定要將重心分配到雙腳上，并將后側(cè)腳跟向下蹬，這樣也能夠起到拉伸小腿的作用。

　　韋史努式

　　主要作用：利用腳跟努力向上蹬，拉長小腿肌肉，從而使雙腿纖細(xì)修長。

　　具體動作：側(cè)臥，一只手扶住耳朵上方，另一只手抓住大腳趾，同時收緊腹部。

　　Tips：保持身體在一個水平面上，用腹部控制力量。

　　虎式

　　主要作用：擠壓臀部，防止臀部下垂，并減少多余脂肪。這是練習(xí)提臀的極佳動作。

　　具體動作：首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。而后，將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。

　　Tips：擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

　　戰(zhàn)士二式

　　主要作用：收緊大腿外側(cè)肌的同時，減少臀部脂肪。

　　具體動作：雙腳分開約兩個半肩寬的距離，彎曲左膝，雙臂側(cè)平舉。

　　Tips：擺正髖部，彎曲的膝關(guān)節(jié)向后打開，將重心分配于兩腿之上。

　　蹲式

　　主要作用：利用大腿肌肉由于高度緊張而產(chǎn)生的乳酸大量燃燒脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　具體動作：站立，雙腳分開略比肩寬的距離，后下蹲至大腿盡可能地平行于地面的狀態(tài)。

　　Tips：將雙膝盡量向后打開，收緊臀部和尾椎，重心則要平均分配到兩大腿上，并使得肩胸放松。