羨慕別人一言不合就劈叉？

　　瑜伽神猴式，也就是俗語說的“一字馬”穩(wěn)穩(wěn)地在仙人掌叢中；

　　只要你長期的瑜伽練習(xí)，信任著自己的身體。完全也可以“一言不合就劈叉”

　　怎么做到的？

　　你也想Get這顯腿長的瑜伽體式嗎？

　　我們一一道來：

　　首先，我的身體并不柔軟，是個僵硬的瘦子。

　　如果你想練就“一字馬”不妨這樣試試：

　　>>>>STEP1：熱身

　　如果你熟悉瑜伽，可以進(jìn)行2遍拜日式的熱身，讓身體做好運動的準(zhǔn)備；

　　不會拜日式也沒有關(guān)系，進(jìn)行原地的小跑也是可以讓身體熱起來

　　>>>>STEP2：拉伸前的準(zhǔn)備

　　看圖，熱身完后可以針對左右腿后側(cè)的韌帶進(jìn)行拉伸。在進(jìn)行拉伸時注意關(guān)注呼吸，每次吸氣時伸展背部，呼氣時將上半身靠近大腿，感受腿后側(cè)韌帶的打開。

　　ok~圖片中是左側(cè)腿部的練習(xí)，隨后換右側(cè)腿進(jìn)行練習(xí)。整個過程專注于自己的身體，用呼吸配合運動。大腿前側(cè)和后側(cè)韌帶可以在這個過程中緩慢而輕柔地拉伸。

　　>>>>STEP3：嘗試劈下去

　　熱身與拉伸后，你的身體會更加富有韌性

　　嘗試將你的左右腿分開，雙手可以輔助（瑜伽磚）支撐住地面，感受大腿與髖部的放松。

　　在這里，如果你已經(jīng)感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽磚輔助并配合呼吸。

　　(特別強調(diào)：這里不要勉強自己，感受到自己一點兒的進(jìn)步即可）

　　如果你已經(jīng)經(jīng)過了長久的練習(xí)，身體可以繼續(xù)，就在下一個呼氣中伸直雙腿~

　　Oh~YEAH，Congratulation?。?/p>

　　下面還有一種方法，乃們自取看哪個更適合自己哦！

　　第一個動作：開胯坐

　　坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90度，慢慢轉(zhuǎn)動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。

　　雙手向前，身體前傾，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

　　第二個動作：坐立前曲伸展

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側(cè)，手臂伸直，背部挺直。

　　伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)。雙手繼續(xù)向前移動，直至有一天能夠放在雙腳腳底處。拉伸30秒。

　　是不是很簡單，一開始你可能碰不到你的腳尖，每天這樣1分鐘，一天有空閑就拉，不到一周，柔韌性的體式就很明顯咯~

　　要強烈提示哦~~：

　　這并不是看完圖文就可以一蹴而就的事兒，

　　一字馬不是目的，身體的健康與生活的美好才是我們追求的方向。相信你的持續(xù)努力與堅持會給你美的回報！