瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，

　　可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質(zhì)，

　　還能調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，

　　現(xiàn)在的女孩子們都是生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜，

　　生氣煩悶等也是經(jīng)常的事兒，

　　所以都會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，

　　這也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善的哦~

　　所以呢給大家找來(lái)了一個(gè)五式瑜伽，

　　只要堅(jiān)持練習(xí)，

　　絕對(duì)可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，

　　對(duì)健康有好處，

　　肯定能越來(lái)越年輕越漂亮的！

　　1、揉關(guān)元

　　關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，

　　去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，早晚或者平時(shí)沒(méi)事就揉一揉，

　　順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，

　　一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。

　　2、抱膝蹲立

　　雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，

　　腳掌平踩，掌握好平衡，

　　下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，

　　起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

　　3、虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，

　　讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。

　　吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。

　　呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，

　　可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)5~10個(gè)呼吸。

　　然后換左腿同樣的練習(xí)。

　　4、單腿蝗蟲(chóng)式

　　趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。

　　將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，

　　保持半分鐘，然后換右腿做一次。

　　5、弓式

　　趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，

　　雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。

　　呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，

　　盡力就好，保持30秒左右。

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