最近經(jīng)常有人問我

　　運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最合適呢？

　　其實(shí)每個(gè)人的情況不同

　　也就不必太過在意鍛煉的時(shí)間啦~~

　　有人覺得早上狀態(tài)最佳

　　那可能就很享受清晨第一縷陽光~

　　但我知道大多數(shù)盆友早起鍛煉比登天還難

　　還有很多熬夜的小伙伴

　　能吃到午飯就不錯(cuò)了...

　　今天就來給你們說說

　　到底適合在什么時(shí)候鍛煉呢？

　　首先我們先看最常見的三類健身人群吧！

　　清晨訓(xùn)練

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　　這類人剛起床就跟打了雞血一樣

　　情緒高漲、能量爆棚，完成后吃一頓營養(yǎng)早餐

　　精神抖擻地開始一天的生活

　　說實(shí)話，其實(shí)挺佩服這種人的...

　　深夜訓(xùn)練

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　　這類人一般喜歡睡懶覺

　　而且從起床開始的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)

　　大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零

　　但是越到晚上，思維越興奮、干勁越足

　　這時(shí)候的訓(xùn)練效果也就越好

　　從眾訓(xùn)練

　　▽

　　這類健身者大約占60%~70%

　　不習(xí)慣太早或太晚鍛煉

　　所以就成就了健身房黃金時(shí)段的人山人海！

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間各有利弊

　　沒有最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

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　　早晨

　　睪丸酮處于每天的最高值

　　神經(jīng)敏感度和興奮性在10-11點(diǎn)處于最高值

　　但身體溫度仍然較低

　　中午/下午

　　身體對(duì)疼痛的耐受力處于最高值

　　腎上腺素和體溫處在一個(gè)上升的趨勢(shì)

　　生理和精神的狀態(tài)最佳

　　傍晚

　　身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值

　　肺效能處于最高峰

　　柔韌性和力量處于巔峰

　　精神狀態(tài)和注意力開始下降

　　深夜

　　從晚上九點(diǎn)開始

　　人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準(zhǔn)備

　　身體機(jī)能開始放緩，為睡眠做準(zhǔn)備

　　看完了發(fā)現(xiàn)

　　身體的各系統(tǒng)機(jī)能很難在同一時(shí)段達(dá)到峰值

　　另外每個(gè)人空閑時(shí)間的差異

　　很難說在哪個(gè)時(shí)間段是最適合運(yùn)動(dòng)的

　　如果一定要選一個(gè)時(shí)間段的話

　　建議在下午16:00—18:00進(jìn)行鍛煉

　　不同時(shí)間段適合不同健身人群

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　　早上：增肌訓(xùn)練

　　睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關(guān)重要的作用。再加上較高的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控“精神與肌肉”的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。

　　下午：突破訓(xùn)練瓶頸期

　　因?yàn)樘弁茨褪芰υ谙挛邕_(dá)到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點(diǎn)的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。

　　傍晚：最優(yōu)訓(xùn)練狀態(tài)

　　身體大多數(shù)機(jī)能處在較高的水平

　　適合做各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)

　　總之，不要盲目堅(jiān)持什么最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　找到一個(gè)合適自己的

　　實(shí)際的、能夠堅(jiān)持下來的訓(xùn)練時(shí)段

　　就是再好不過的了！