經(jīng)期這樣做，排毒又健身，眼看大腿又瘦了3斤！

2018-01-13 來源：瘦身教練Niko 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：那大姨媽期間怎么辦呢？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,在生理期剛剛過后不要馬上恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)

　　來大姨媽的時(shí)候不能做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，

　　這個(gè)常識(shí)大家應(yīng)該都知道吧？

　　也有很多菇?jīng)隽粞詥?/p>

　　大姨媽期間都可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

　　這個(gè)時(shí)候想要瘦身該怎么做？

　　好吧今天就來說道說道~

　　攤在床上連動(dòng)都不能動(dòng)，

　　還要運(yùn)動(dòng)？

　　簡(jiǎn)直是開玩笑...

　　而且經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂

　　腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀

　　還不利于身體的健康

　　那大姨媽期間怎么辦呢？

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　在生理期剛剛過后不要馬上恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量

　　要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

　　可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)

　　其實(shí)大姨媽期間最適合的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽啦！

　　能將身體各個(gè)部位都鍛煉得到，

　　還不是很劇烈，

　　而且瑜伽講究呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，

　　緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng)，而且還能減肥。

　　這就給大家推薦幾個(gè)經(jīng)期瑜伽的動(dòng)作吧~

　　動(dòng)作一：臥姿束角式

　　仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì)，均勻呼吸。

　　動(dòng)作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：蛇式

　　俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作四：簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

　　蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作五：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　再跟大家說一下，

　　每個(gè)階段我們應(yīng)該注意的問題吧！

　　經(jīng)期后的1~7天

　　處在這個(gè)時(shí)期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處于最高狀態(tài)，因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現(xiàn)象，這是非常正常的，別擔(dān)心，這不是真正的贅肉?？梢猿砸恍┫[的排毒食物，比如紅豆、山藥。

　　經(jīng)期后的7~14天

　　這段屬于經(jīng)期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會(huì)看到非常明顯的瘦身效果，但事實(shí)上是因?yàn)樯眢w的水腫消失了。

　　滯留在身體內(nèi)的水分被排出，所以在體重上會(huì)瘦個(gè)1-2斤左右。建議這段時(shí)期每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達(dá)到甩脂的效果。

　　經(jīng)期后的14~21天

　　因?yàn)槁殉矊⑦M(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對(duì)平衡狀態(tài)，效果會(huì)比速減期慢一些。

　　此階段女性的身體代謝速度已經(jīng)開始下降，但是食欲卻非常旺盛，想要在這個(gè)階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關(guān)鍵，再配合運(yùn)動(dòng)量，還是能瘦下來的。

　　因此此時(shí)的飲食習(xí)慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì)反彈，可少食多餐，最好能搭配運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期后的21~28天

　　月經(jīng)來的前一星期，女性身體已經(jīng)開始變敏感，身體代謝變得越來越緩慢，基本上已經(jīng)處于減肥停滯期，你需要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，不要暴飲暴食，加大運(yùn)動(dòng)量，防止贅肉產(chǎn)生。

　　注意好這些，

　　女孩子們都能調(diào)節(jié)好身體，

　　很容易就瘦身成功啦！

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