經(jīng)常聽到一些小伙伴說：

　　“生理期能不能運(yùn)動(dòng)？

　　是不是吃什么都不會(huì)長(zhǎng)胖??？！”

　　那么姑娘們，姨媽來的時(shí)候，

　　你們是在床上躺尸？還是堅(jiān)持瘦身？

　　首先，生理期能不能運(yùn)動(dòng)、要不要運(yùn)動(dòng)？！

　　女生在生理期能不能運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題說法不一，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣。今天就來說說這個(gè)問題，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來嘗試。

　　一.生理期能運(yùn)動(dòng)嗎

　　可以運(yùn)動(dòng)。但前提是你不痛經(jīng)和量正常的情況下。

　　1.生理期的前一兩天建議好好休息。因?yàn)榍耙粌商旖?jīng)血量多、容易經(jīng)痛。

　　2.運(yùn)動(dòng)前要先了解自己的體質(zhì)。有些人體質(zhì)差痛經(jīng)或者量特別大的時(shí)候，建議不運(yùn)動(dòng)或者減少運(yùn)動(dòng)量；如果身體沒有不適而且量正常，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　二.生理期運(yùn)動(dòng)禁忌

　?、俑邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)距離的快速跑等；

　?、诟共堪l(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、仰臥起坐和卷腹等；

　?、塾斡?，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不能盲目運(yùn)動(dòng)，否則容易適得其反。因?yàn)檫^激的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成子宮負(fù)擔(dān)，影響經(jīng)期甚至是造成經(jīng)痛。

　　三.建議運(yùn)動(dòng)方式

　?、倏熳?、慢跑。慢跑要注意控制速度不宜過快，時(shí)間也不要過長(zhǎng)。

　?、诳梢赃m當(dāng)做上肢的力量訓(xùn)練。如利用啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，做一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)。

　?、垡允婢?、放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作。要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

　　PS：適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感，但是仍然建議大家，要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（敲黑板，這是重點(diǎn)）。

　　四.生理期飲食

　　“女人的經(jīng)期就是福利期，怎么吃都吃不胖？”，這個(gè)說法是不完全正確的

　　研究表明：女性生理期前段時(shí)間新陳代謝比往常高30%！新陳代謝快了，自然會(huì)覺得怎么吃也吃不胖。但從第3、第4天開始，代謝速度又會(huì)逐漸開始下降趨于正常。所以說，經(jīng)期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的時(shí)間點(diǎn)。

　　生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩(wěn)定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！

　　此時(shí)可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，并多補(bǔ)充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場(chǎng)走走轉(zhuǎn)移想吃的沖動(dòng)，及早休息。