今天為大家精選了幾個動作，特別簡單，睡前躺在床上花十幾分鐘就可以完成。

　　每天堅持，不僅可以促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好還能成為慢性病絕緣體。

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　　step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做；

　　step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體

　　保持動作約10-20秒

　　有需要再重復整組動作

　　除此之外，還有幾個特棒的動作！

　　貓伸展式

　　做法：

　　跪姿，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

　　功效：

　　伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

　　蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復進行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調整動作強度即可。

　　功效：

　　促進血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

　　三人面獅身式

　　做法：

　?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

　?、诒３蛛p腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

　　③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。

　　④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

　　功效：

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。