一個(gè)專減肚子的簡單瘦腹動(dòng)作!

2018-01-13 來源：瘦身教練Niko 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體，放松你的肩膀。（想像一直有個(gè)神秘的聲音出現(xiàn)提醒你）

　　很多人全身不算很胖

　　但就是腰腹部贅肉比較多

　　因而關(guān)鍵是瘦腹。

　　下面推薦1個(gè)專門的瘦腹動(dòng)作，針對(duì)性強(qiáng)，學(xué)起來也簡單，效果不錯(cuò)，趕緊練習(xí)這個(gè)瘦腹動(dòng)作吧。

　　瘦腹動(dòng)作步驟：

　　1.腳掌踩平在地面并與屁股同寬，兩腳平行，不可內(nèi)八，也不可以外八。

　　2.吐氣，抬起你的一只腳至90度，再吐氣更多抬起第二只腳。

　　3.吸氣后，吐氣，將你的雙腿向外延伸。

　　4.再吸氣，吐氣時(shí)將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。

　　Tips：一開始可以微微下降一點(diǎn)即可，慢慢再練習(xí)更接近地面，越接近地面強(qiáng)度越高。

　　5.回到步驟3(上)-->步驟4(下)，來回2次就可以了。

　　6.再回到步驟2的90度，再到步驟3.4，這一回合2~3次即可。

　　7.回到腳90度狀態(tài)。(這個(gè)動(dòng)作是休息時(shí)間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷)

　　8.接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進(jìn)，約一個(gè)拳頭距離就可以了。

　　9.收緊你的肚子后將上背部提起。(記得收脖子)

　　Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體，放松你的肩膀。（想像一直有個(gè)神秘的聲音出現(xiàn)提醒你）

　　10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)

　　11.將腿收回90度姿勢，再到第10步驟，將腿伸出去，來回3次。

　　12.上背部躺下。(這時(shí)候脖子還是收著唷)

　　13.躺平后再慢慢放回你的脖子。

　　14.輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦。

　　這個(gè)瘦腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)：

　　1.無時(shí)無刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

　　2.千萬不要聳肩，不然運(yùn)動(dòng)完你也落枕了。

　　3.簡單的原則：吐氣------>用力。

　　4.記憶口訣：

　　a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度。

　　b.腳90度-->收脖子，抬上背部-->腳延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放開脖。

　　——END——

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