“我的故事也許會(huì)激勵(lì)很多大齡女生堅(jiān)持鍛煉”本期故事為大家?guī)?lái)一位逆生長(zhǎng)的“大齡美少女”，十多年的健身經(jīng)歷為她沉淀下一副“凍齡”身材，而改變的卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止身材。下面帶你走進(jìn)她和她的健身世界。

　　我叫Angela，80年生的重慶人，已經(jīng)37了?，F(xiàn)在定居在加州的SanDiego，是一名房產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人。和大多數(shù)女生一樣，在我大學(xué)時(shí)期，就向往紙片人的身材，蒼白的膚色，并用愚昧的節(jié)食減肥來(lái)保持體型，體重100斤左右，但是脂肪很高，典型的瘦胖子。

　　2001年，去德國(guó)讀書，半年從98斤胖到118斤。那時(shí)看到，老外的女生，結(jié)實(shí)的身材，小麥色的肌膚，我傳統(tǒng)的審美觀開(kāi)始改變，決定要健身運(yùn)動(dòng)。作為初學(xué)者，根本不知道如何入手。

　　2003年回到北京，第一次請(qǐng)了私人教練，向他學(xué)習(xí)了很多健身的基礎(chǔ)和飲食的搭配，但是3、4個(gè)月的私教課，并沒(méi)有看到什么效果，我當(dāng)時(shí)也很灰心（我想很多減肥塑形的朋友都會(huì)碰到這個(gè)情況）。

　　回到重慶后，我開(kāi)始自己練，買了很多關(guān)于健身和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的書籍，研究學(xué)習(xí)。慢慢開(kāi)始看到一些效果，體重回到100斤，體脂也降了下去，估計(jì)在19的樣子。

　　2004

　　在2004-2009年期間，我訓(xùn)練3次／周（現(xiàn)在看來(lái)訓(xùn)練完全不全面，不系統(tǒng)），飲食上，我已經(jīng)不吃火鍋或辛辣油膩食物（要知道我是重慶人哦，做到這點(diǎn)很難的?。?，甜食也斷了（要知道大學(xué)期間，我只是蛋糕面包餅干，不怎么吃飯的），時(shí)不時(shí)都是白水煮菜，清蒸魚不放油鹽，當(dāng)時(shí)能減掉那十斤肉，這嚴(yán)格的飲食起了很大的作用，不過(guò)確實(shí)需要很大的毅力。

　　2007

　　2008

　　2009年10月，我搬到美國(guó)，人生的又一個(gè)重大轉(zhuǎn)折。為了學(xué)習(xí)和生存，我停練了2年半。前幾年功夫全部荒廢了。

　　2012年夏天，個(gè)人生活和工作都穩(wěn)定下來(lái)后，又開(kāi)始回到健身房，從零開(kāi)始。

　　還是運(yùn)用我以前的訓(xùn)練方式（不全面不系統(tǒng)的訓(xùn)練方式）3次／周，沒(méi)有有氧。有一些效果，但停滯不前，長(zhǎng)期處于瓶頸期！

　　2012

　　2014

　　2015年5月

　　今年年初，我開(kāi)始增加訓(xùn)練強(qiáng)度，5、6次／周，確實(shí)看到一些進(jìn)步，也增加不少信心，開(kāi)始走出瓶頸期（由于幾年都處于瓶頸期，我曾經(jīng)認(rèn)為，也許不管我怎樣運(yùn)動(dòng)，這就是我的極限，不可能再有進(jìn)步了）。

　　夏天的時(shí)候，我請(qǐng)了我的朋友Kellen作為我的教練。每周和他器械訓(xùn)練2次，1次臀和腿，另一次下肢和背的對(duì)抗組，自己練3次，1次胸肩，1次背和二三頭，1次腹部（哈哈，對(duì)！腹部我一周只練1次，每次1小時(shí)。很多教練建議每周3次，每次在其他器械運(yùn)動(dòng)后，加上15-20分鐘的腹部練習(xí)，其實(shí)這個(gè)方法是對(duì)的）訓(xùn)練后再20-40分鐘有氧，我比較喜歡游泳和stairmaster，然后1次／周的熱瑜伽。

　　明顯感覺(jué)有了很好的進(jìn)步，連我在中國(guó)多年的老朋友看到我今年的照片都感覺(jué)到我的進(jìn)步。

　　和2008年比，我的體重重了2-3斤，體脂降了差不多5%。褲子和衣服的尺寸沒(méi)變，只是屁股和大腿穿起來(lái)很緊很緊，腰圍胸圍沒(méi)變，臀圍從86漲到接近91（想要說(shuō)下，其實(shí)維度只是參考，數(shù)字是平面的，人是立體的，所以形狀好不好看，是否緊致立體才是關(guān)鍵?。?/p>

　　審美是主觀的，所以最重要是達(dá)到自己的目標(biāo)，遇見(jiàn)自己更愛(ài)的自己。

　　2008-2016

　　說(shuō)完訓(xùn)練，就不得不說(shuō)說(shuō)飲食！我個(gè)人是自然健康無(wú)添加飲食的追崇者。由于我常年保持clean的飲食習(xí)慣，所以我的體脂一直很低。去年在15-16%，今年降到15％以下，8月的時(shí)候數(shù)據(jù)是14.2％。

　　不管從健康還是健身的角度，飲食都扮演非常重要的角色，俗話說(shuō)3分練，7分吃！時(shí)下流行馬甲線、人魚線，其實(shí)要看到這些線，飲食更重要一些。我已經(jīng)有養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，也不想吃，碳水也吃得不多，從來(lái)不吃白米飯，我是pescetarian（不吃任何肉類，只吃魚和海鮮類），所以蛋白質(zhì)的攝入主要是魚和海鮮。水果，我吃的不多的，雖然是天然的，但是糖分還是很高。

　　很多女生喜歡晚上只吃水果，其實(shí)不好的，如果要吃建議早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。

　　我的weakness是薯片，哈哈哈，我只喜歡一種bbq口味烤的薯片（烤的比油炸的相對(duì)健康點(diǎn)，自己給自己找借口）。由于我的工作，我時(shí)常都有各種大大小小的聚會(huì)，所以我也喝點(diǎn)小酒，red&whitewine,sparklingwine,martini,當(dāng)然不會(huì)喝很多，也不會(huì)天天喝。健身的人，喝點(diǎn)紅酒是可以的，但是也不能貪杯哦。我很喜歡finedinning，就是精致的西餐。我個(gè)人覺(jué)得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。

　　經(jīng)過(guò)這些年起起伏伏的健身經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得，訓(xùn)練一定要全面系統(tǒng)，飲食一定要長(zhǎng)期保持科學(xué)，配搭合理！那些打算靠隨便跑跑步，跳跳操，健身房去1、2次／周，就想擁有傲人身材的人，告訴你們那是在做夢(mèng)！

　　身邊的朋友和網(wǎng)上的粉絲總是叫我去參賽，其實(shí)我對(duì)這些沒(méi)什么興趣，只想單純的健身，簡(jiǎn)單的生活，37歲的我，不想因?qū)Ⅲw脂而臉上長(zhǎng)皺紋；身邊2個(gè)朋友正在備賽參加Men'sPhysique，請(qǐng)的是Olympia比賽的教練，他們自己都說(shuō)備賽過(guò)程很不健康；如果我40歲，還這樣或更好的狀態(tài)，可以考慮參加中年組比賽試試哈哈。運(yùn)動(dòng)健身是我最大的愛(ài)好之一，但不是我的職業(yè)和生活的全部。

　　曾經(jīng)因?yàn)槟樕系娜赴咦屛以谧员爸虚L(zhǎng)大，后來(lái)在德國(guó)讀書，才了解到，原來(lái)西方的人覺(jué)得雀斑很美，好有個(gè)性，好可愛(ài)?，F(xiàn)在它和我的馬甲線、蜜桃臀、大白牙一起都是我的標(biāo)簽！

　　審美的標(biāo)準(zhǔn)有各種各樣，做最真實(shí)的自己，你就是最美的！

　　看到健身房里面高手如云，真的很開(kāi)心，感覺(jué)中國(guó)的健身行業(yè)進(jìn)步很多，全民健身意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，回想十幾年前，在健身房的器械區(qū)，我是唯一一個(gè)舉鐵做深蹲的女生?，F(xiàn)在應(yīng)該是很不一樣的場(chǎng)景了！