前幾日

　　Niko在朋友圈里

　　看到一條很有意思的減肥段子

　　原文大概是這樣的

　　別人穿安全褲是為了防走光

　　而我穿安全褲是為了不磨腿

　　確實啊

　　大腿內(nèi)側(cè)的肥肉

　　是這個世界上最讓人厭煩的東西

　　沒有之一

　　這兩塊頑固的肥肉

　　究竟要這樣才能甩掉？

　　自測：脂肪腿還是水腫腿？

　　用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內(nèi)側(cè)、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿后面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然后放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現(xiàn)一個回復緩慢的坑，很明顯的。

　　更簡單的一個方法：脂肪型的，捏起來，柔軟。肌肉型的捏起來硬邦邦的，水腫型的話，拍一下腿肉全會抖動。

　　今天我就要

　　代表著月亮消滅脂肪

　　↓↓↓

　　接下來就給大家奉上組瘦腿動作叭！

　　#瘦腿#

　　一般來說，美腿的標準是大腿中間有縫隙↓↓

　　胖紙就沒有那條縫啦！

　　那么如何在家中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉嘞？

　　“大腿縫”所對應的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

　　但實際上，大腿表層和里層的肌肉

　　都屬于內(nèi)側(cè)部分的肌肉。簡單的大腿內(nèi)側(cè)拉伸

　　不僅鍛煉到肌肉，還能勻稱全身線條，調(diào)整身體輪廓

　　當然了，如果皮脂很高的話

　　在按照以下方法鍛煉肌肉的同時

　　也要做好有氧減脂的工作

　　動作一：蛙式下蹲

　　動作解析：首先將雙腿向外打開，略大于肩寬，腳尖向外，然后慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重復該動作，10次為一組，總計做4組。

　　動作二：墊腳下蹲

　　動作解析：先將雙腿并攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然后膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重復該動作，10次為一組，總計做4組。

　　動作三：夾皮球下蹲

　　動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結(jié)代替）夾在兩腿之間高于膝蓋處，保持穩(wěn)定，緩慢下蹲，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊皮球，保持2秒后再還原。重復該動作，10次為一組，總計做4組。

　　動作四：大腿內(nèi)側(cè)夾皮球

　　動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置于大腿內(nèi)側(cè)，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。

　　動作五：剪刀腿

　　動作解析：躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏，然后交叉。重復練習20次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側(cè)拉，加大阻力，效果更好。

　　下面是gif版本

　　好看的線條不是靠不吃飯減出來的，而必須靠運動。如果你有嚴重的局部肥胖問題，運動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了：

　　每個運動的時間長短

　　根據(jù)左下角的數(shù)字做

　　例如

　　第一個動作

　　左下角的數(shù)字是39

　　那這個動作就做39秒，并且是雙腿交換

　　一共做2-3組

　　Move.1

　　Move.2

　　Move.3

　　Move.4

　　Move.5

　　Move.6

　　Move.7

　　Move.8