廢話不多說(shuō)

　　開(kāi)始今天的表演吧

　　又長(zhǎng)了一歲的小膘貝們

　　減肥成功之后你想是變成這樣？

　　這樣？

　　還是這樣？

　　狗年變單身狗？

　　不是變狗啦~

　　看沙皮狗狗的皮膚

　　很多人減完肥之后

　　皮膚就松弛了應(yīng)該變美的反而變丑了

　　這個(gè)比喻雖然比較嚴(yán)重了也有點(diǎn)嚇人了！

　　但是你們看完真的得注意了！

　　贅肉是減掉了

　　皮膚卻松弛的“一瀉千里”

　　哪里還談得上美感

　　這些層層疊疊的松垮皮膚

　　寫滿一句話：你曾經(jīng)是胖子！

　　此時(shí)，此刻

　　內(nèi)心是崩潰的

　　陰影面積無(wú)窮大...

　　雖然大多數(shù)減肥的人體重基數(shù)沒(méi)有這么大

　　結(jié)果也不會(huì)這么夸張

　　但皮膚松弛的現(xiàn)象還是比較普遍！

　　很多人減完肥之后臉、胸、屁股、肚子、大腿...

　　都會(huì)出現(xiàn)類似“妊娠紋”的細(xì)紋

　　ps：別問(wèn)Niko咋知道的，Niko身上就有o(╥﹏╥)o

　　怎么會(huì)變成這個(gè)樣子呢？

　　1.減肥速度過(guò)多，脂肪流失速度太大，皮膚根本來(lái)不及收縮。一般情況下，每周降重1-2斤，一個(gè)月不超10斤，是屬于合理的，減的越慢對(duì)皮膚保護(hù)越好。

　　2.喜歡節(jié)食，造成皮膚組織營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足。減肥不需要節(jié)食，飲食熱量控制在全天消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量）的80%-90%之間，尤其是蛋白和脂類的食物，不！能！缺！

　　3.只做有氧運(yùn)動(dòng)，不進(jìn)行力量訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，可以支撐皮下空間，讓肌膚緊致。

　　4.喝水少，沒(méi)有勤喝水的習(xí)慣。水是細(xì)胞、血液、皮下的主要物質(zhì)，缺水必然會(huì)導(dǎo)致皮膚松軟干澀。

　　5.平時(shí)不注重皮膚保養(yǎng)?？梢宰约喝硇缘木?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩。

　　所以如果想要完美無(wú)瑕的男神女神身材

　　一味追求快速減肥、節(jié)食、只做有氧運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的

　　而是需要到健身房做力量訓(xùn)練！

　　▼

　　為什么？

　　01節(jié)食+慢跑只會(huì)讓你變易胖體質(zhì)

　　就算你可以忍受每天做一個(gè)小時(shí)慢跑這類低密度帶氧運(yùn)動(dòng)，并且每天只吃一塊面包喝一杯咖啡，你也只會(huì)讓自己越來(lái)越胖。

　　原因一：

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長(zhǎng)期過(guò)低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率只會(huì)變得越來(lái)越低，來(lái)避免你流失能量（你身體啟動(dòng)了生存機(jī)制survivalmode）。

　　一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過(guò)量，造成體重反彈，你就越來(lái)越胖了。

　　原因二：

　　你的身體其實(shí)很聰明！當(dāng)你一個(gè)星期慢跑四次以上，第一個(gè)禮拜你會(huì)看見(jiàn)顯著的體重下降。

　　但當(dāng)你的身體適應(yīng)了你用這樣的方法消耗能量，它就不會(huì)再幫你消脂。變相你要跑更多，更長(zhǎng)，才會(huì)繼續(xù)減磅。

　　02跑步練不出你要的體型

　　影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪！

　　你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要完美的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　你身體的體脂比將會(huì)決定你會(huì)像上面哪一個(gè)身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會(huì)連同你的肌肉都減掉！你會(huì)變成skinnyfat，就是很少肥肉但卻沒(méi)什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。

　　所以你在減重的期間，一定一定要做些什么來(lái)維持你的肌肉！重力訓(xùn)練正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。

　　練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。

　　03力量訓(xùn)練讓你有力，卻不會(huì)肌肉夸張

　　大部分女生都不會(huì)碰力量訓(xùn)練，因?yàn)樗齻儾幌胱兂赡Ч斫钊馊耍?/p>

　　但其實(shí)女生無(wú)論如何做都不會(huì)變成男生那樣，因?yàn)槟猩眢w里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會(huì)練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉！

　　那些你們很怕的女生筋肉人（比方上上圖這種），要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓(xùn)練，有些更要吃類固醇，才會(huì)有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

　　即使要變成上面這樣，你要吃得超級(jí)干凈、吃足夠蛋白質(zhì)、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓(xùn)練、加上數(shù)次有氧運(yùn)動(dòng)，這樣維持一段時(shí)間才會(huì)成功。

　　所以，力量訓(xùn)練會(huì)讓女生變大塊頭，這真真是一個(gè)極大誤區(qū)！女生只會(huì)變更強(qiáng)壯，身體更完美而已！

　　像這樣的身材，才是大部分堅(jiān)持力量健身的女生會(huì)獲得的！

　　04這樣緊致完美的屁股、胸、腹肌是練出來(lái)的

　　2018年了應(yīng)該有所進(jìn)步了

　　不要就只知道節(jié)食、跑步啦！

　　從今天起鼓起勇氣開(kāi)始試試擼鐵吧！

　　找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的朋友或者去健身房撩一個(gè)

　　可以教教你的會(huì)更好喔！

　　說(shuō)不定還能脫單呢！

　　剛開(kāi)始不論從心理還是身體

　　可能會(huì)有些不適應(yīng)

　　但一段時(shí)間過(guò)后

　　你會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)身體變化居然如此之大！

　　還有必須提的一點(diǎn)

　　基礎(chǔ)體重過(guò)大

　　減肥成功后一定會(huì)遇到皮膚松弛的問(wèn)題

　　因此一定要注意

　　還有不要等到胖到基數(shù)過(guò)大再去減肥！