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肚子上的贅肉到底要怎么減?“仰臥起坐”可沒(méi)用!

2018-01-13 來(lái)源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一方面現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間久坐,腹部更容易堆積脂肪,另一方人們不太習(xí)慣收腹,經(jīng)常使腹部處在放松的狀態(tài).時(shí)間長(zhǎng)了腹部?jī)?nèi)臟器官前傾,肚子就會(huì)突出的比較明顯

  很多減脂的肌肉

  經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的努力

  體重和體脂都有了大幅度的變化

  整個(gè)人看上去也瘦了很多

  但是脫了衣服一看肚子

  還是有很多贅肉

  腰部的脂肪真的是頑固脂肪

  是全身最難減的地方

  一方面現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間久坐

  腹部更容易堆積脂肪

  另一方人們不太習(xí)慣收腹

  經(jīng)常使腹部處在放松的狀態(tài)

  時(shí)間長(zhǎng)了腹部?jī)?nèi)臟器官前傾

  肚子就會(huì)突出的比較明顯

  很多人為了減掉腰部贅肉

  每天做很多仰臥起坐

  其實(shí)效果不太顯著

  人體不能局部減脂

  這個(gè)道理妞妞之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了

  所以有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂

  然后配合一些HIIT類的運(yùn)動(dòng)

  在飲食上

  如果不能保證低鹽低油

  那也不能一頓吃的太飽

  妞妞今天給大家一組

  強(qiáng)度較高的燃脂運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作1.交替提膝

  左右各15~20次

  動(dòng)作2.狗鳥(niǎo)式

  左右各20~25次

  動(dòng)作3.仰臥兩頭起

  15~20次

  動(dòng)作4.高抬腿

  30~60秒

  動(dòng)作5.箭步蹲+轉(zhuǎn)體

  左右各25~30次

  動(dòng)作6.V-up

  15~20次

 

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