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練了這個(gè)“瑜伽基本功”,誰能再說你平衡力差

2018-01-13 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:那是因?yàn)槟愕钠胶飧羞€沒有培養(yǎng)好,而力量訓(xùn)練對(duì)于瑜伽來說,也是十分重要的呢~如果肌肉力量不足的話,很多瑜伽體式就應(yīng)付不來,控制不了身體平衡,也較容易令肌肉受傷,不僅無法達(dá)到瑜伽練習(xí)的目的,也容易埋下健康的隱患.

  很多人都知道練瑜伽是一個(gè)好習(xí)慣,

  不僅能美體,還能平復(fù)心情陶冶情操,

  可是不是每個(gè)人都能剛開始就很成功的~

  你可能就是這樣的

  那是因?yàn)槟愕钠胶飧羞€沒有培養(yǎng)好,

  而力量訓(xùn)練對(duì)于瑜伽來說,

  也是十分重要的呢~

  如果肌肉力量不足的話

  很多瑜伽體式就應(yīng)付不來,控制不了身體平衡

  也較容易令肌肉受傷

  不僅無法達(dá)到瑜伽練習(xí)的目的

  也容易埋下健康的隱患

  既然力量訓(xùn)練這么重要,

  那今天Niko就先介紹給大家7個(gè)體式吧!

  能有效鍛煉核心力量,

  能幫你的瑜伽之路越走越遠(yuǎn)

  讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅!

  1.平板支撐式

  俯臥,雙肘彎曲撐在地面上,

  肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,

  身體離開地面,身體伸直,

  頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

  這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

  2.俯臥撐

  身體從肩膀到腳踝保持一條線,

  雙臂放在胸部位置,

  雙手之間距離略寬于肩膀。

  用大概兩三秒的時(shí)間將身體往下

  向地面靠近但別緊貼地面,

  胸部距離地面約2~3公分時(shí),

  雙手用力撐起,回到起始位置。

  3.單腿單臂支撐式

  一條腿彎曲,膝蓋撐地,

  另一側(cè)的手臂支撐上半身,

  然后身體的另一側(cè)的手臂和腿伸直,

  盡量延伸,保持一段時(shí)間后換方向

  4.深蹲式

  這個(gè)大家肯定熟悉啦!

  雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,后背挺直。

  大腿與地面平行,膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。

  注意:膝蓋不要超過腳尖。

  5.仰臥伸腿展臂式

  平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。

  一條腿伸直,同方向的手臂也向反方向延伸,

  另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

  6.單腿下犬式變體

  用雙手和一只腳撐住地,

  另一條腿抬起,身體挺直。

  腿部彎曲,膝蓋盡量觸碰自己的鼻子

  撐地,換另一條腿運(yùn)動(dòng),交替循環(huán)練習(xí)10-15次。

  7.側(cè)板式

  側(cè)臥,雙腿并攏伸直,

  單手支撐在身體側(cè)下方,

  慢慢伸直支撐的手臂,身體軀干和腿部呈直線,

  另一只手伸直,五指分開,

  5個(gè)深呼吸后換另一側(cè)。

  ◇◇◇

  只有核心的穩(wěn)定性提高了

  肢體才會(huì)有力量,

  有了力量才可以支撐,

  這樣平衡性就更好了!

 

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