很多人都知道練瑜伽是一個(gè)好習(xí)慣,
不僅能美體,還能平復(fù)心情陶冶情操,
可是不是每個(gè)人都能剛開始就很成功的~
你可能就是這樣的
那是因?yàn)槟愕钠胶飧羞€沒有培養(yǎng)好,
而力量訓(xùn)練對(duì)于瑜伽來說,
也是十分重要的呢~
如果肌肉力量不足的話
很多瑜伽體式就應(yīng)付不來,控制不了身體平衡
也較容易令肌肉受傷
不僅無法達(dá)到瑜伽練習(xí)的目的
也容易埋下健康的隱患
既然力量訓(xùn)練這么重要,
那今天Niko就先介紹給大家7個(gè)體式吧!
能有效鍛煉核心力量,
能幫你的瑜伽之路越走越遠(yuǎn)
讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅!
1.平板支撐式
俯臥,雙肘彎曲撐在地面上,
肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,
身體離開地面,身體伸直,
頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。
2.俯臥撐
身體從肩膀到腳踝保持一條線,
雙臂放在胸部位置,
雙手之間距離略寬于肩膀。
用大概兩三秒的時(shí)間將身體往下
向地面靠近但別緊貼地面,
胸部距離地面約2~3公分時(shí),
雙手用力撐起,回到起始位置。
3.單腿單臂支撐式
一條腿彎曲,膝蓋撐地,
另一側(cè)的手臂支撐上半身,
然后身體的另一側(cè)的手臂和腿伸直,
盡量延伸,保持一段時(shí)間后換方向
4.深蹲式
這個(gè)大家肯定熟悉啦!
雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,后背挺直。
大腿與地面平行,膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。
注意:膝蓋不要超過腳尖。
5.仰臥伸腿展臂式
平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。
一條腿伸直,同方向的手臂也向反方向延伸,
另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。
6.單腿下犬式變體
用雙手和一只腳撐住地,
另一條腿抬起,身體挺直。
腿部彎曲,膝蓋盡量觸碰自己的鼻子,
撐地,換另一條腿運(yùn)動(dòng),交替循環(huán)練習(xí)10-15次。
7.側(cè)板式
側(cè)臥,雙腿并攏伸直,
單手支撐在身體側(cè)下方,
慢慢伸直支撐的手臂,身體軀干和腿部呈直線,
另一只手伸直,五指分開,
5個(gè)深呼吸后換另一側(cè)。
◇◇◇
只有核心的穩(wěn)定性提高了
肢體才會(huì)有力量,
有了力量才可以支撐,
這樣平衡性就更好了!
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥58祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏風(fēng)清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預(yù)防流行性感冒。
健客價(jià): ¥6