搭噶好，

　　最近聽說又有幾個(gè)美女的腰粗了，

　　讓Niko我夜不能寐，

　　于是乎，

　　Niko急忙整理了瘦腰大全，

　　想著你們能早早看到它！

　　一、側(cè)身仰臥起坐

　　仰臥起坐一直是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。

　　動(dòng)作要求：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　二、縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　三、船式運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要求：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　四、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達(dá)人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。

　　動(dòng)作要求：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的

　　力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來。

　　五、多喝酸奶

　　酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦!

　　綜上所述，為了更快擁有平坦腹部，除了揉肚子減肥法，大家還需要掌握Niko介紹的幾種肚子減肥方法，并且將之與揉肚子減肥法結(jié)合使用，不僅瘦腹效果好，而且安全高效，想要瘦身的妹紙趕緊試試吧。

　　喜歡動(dòng)圖的妹子這邊看，

　　扭起來，

　　你就是最美！

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　每組15-25次，每次2-3組，

　　組間休息30-60秒，每周3次。

　　Niko坐等你們的小蠻腰！