嘿盆友們大家好！

　　Niko家樓下新開了個健身房，室友約著我去呢，

　　成啊！那就去唄！

　　跑步鞋是有，這幾天琢磨這買個運動內(nèi)衣，

　　說到這我想起來，

　　你們運動的時候可要穿運動內(nèi)衣呀！

　　不然運動太劇烈，胸是很容易下垂的，

　　好不容易讓胸大了一號，再下垂...

　　可就得不償失了...

　　沒準哪天我們就能在健身房偶遇了。

　　其實不管去不去健身房，都能練成好身材的，

　　像平時妞妞發(fā)的一些動作，

　　很多都是在家里就可以做的，也不用什么工具，

　　很簡單很方便。

　　可是總有妹紙反應(yīng)，

　　為啥我的減脂之路停滯不前，

　　一點也看不出來效果呢？

　　這確實是一件很殘忍的事兒啊！

　　但是朋友們，你們有沒有自省過，

　　在減脂的路上，究竟有沒有犯了什么錯誤呢？

　　得，今兒Niko就跟大家說說減脂失敗的朋友

　　經(jīng)常犯的錯誤，看看你中槍沒...

　　No.1懷疑自己做不到

　　首先就是要無條件的相信自己，

　　相信自己可以變美，實現(xiàn)目標。

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　　No.2對自己的食量沒有概念

　　很多人都意識不到自己一共吃了多少東西，

　　覺得一口一口的并不多，

　　那就把自己吃過的東西都記錄下來，

　　等到晚上看一下，

　　你就會發(fā)現(xiàn)你的胃真的太了不起了，

　　竟然能裝這么多東西，好像，胖也是活該...

　　No.3目標不堅定

　　明確自己想要的身材，

　　每次想偷懶不想去運動的時候，

　　每次忍不住想吃垃圾食品的時候，

　　問問自己想要什么樣的身材，

　　再低頭看看自己現(xiàn)在的身材，

　　你還癱在那不起來嗎？

　　No.4孤軍奮戰(zhàn)

　　自己一個人往往總是缺乏動力的，

　　如果有一個小伙伴跟你一起，

　　互相督促，互相吐槽，會增加你一半的動力，

　　早上不想起來去運動，

　　讓小伙伴嘲諷一番，不信你起不來。

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　　No.5飲食只注意量，不注意是否健康

　　總是有無數(shù)的人靠節(jié)食來減脂，

　　這其實是最錯誤的一種做法，

　　“不吃飽哪有力氣減肥”這句話是正確的，

　　你的身體必須有足夠的能量，

　　運動的時候才會帶動你真正的脂肪燃燒。

　　所以節(jié)食是很不可取的一種方法，

　　首先要保證自己攝入足夠的能量，

　　重在健康，而不在量少。

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　　No.6經(jīng)不住誘惑

　　每次想吃東西的時候，

　　問問自己，是想沉溺于垃圾食品中，

　　還是經(jīng)得住誘惑變成想要的身材？

　　堅定住自己想變瘦的信念，

　　抵制住一切誘惑，才是最重要的。

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　　No.7運動的方式不對

　　我們的身體也是會有瓶頸期的，

　　如果你每天跑5公里，但是卻不做其他的力量訓(xùn)練，

　　不做任何的有氧運動，

　　自然而然的你就會進入這個瓶頸期。

　　那么怎么避免這種情況的發(fā)生呢？

　　將不同的運動結(jié)合在一起，

　　不要一直沉浸在一種運動中，

　　這樣身體也有新鮮感，進入瓶頸期的幾率也低一些。

　　No.8三天打漁兩天曬網(wǎng)

　　現(xiàn)在有很多人因為平時工作太累，

　　回家就攤到，一點都不想動，

　　一到周末就開始瘋狂運動。

　　比如周末騎了20公里的自行車，

　　跑了5公里的步，但是平時又什么都不做，

　　這些就是一整周唯一的運動了，

　　這種根本不算是堅持運動，

　　哪怕是每天都堅持30分鐘，

　　也比這一下子運動幾個小時來的有效，

　　控制飲食也是這樣，你控制一天兩天是沒有效果的！

　　No.9輕言放棄

　　生活有很多不如意的，

　　別因為你堅持運動又控制飲食，

　　減了一周卻發(fā)現(xiàn)體重跟之前沒差就放棄，

　　放棄還不說，甚至直接暴飲暴食，

　　這種做法就是很錯誤的了，

　　這個時候你恰恰就應(yīng)該堅持，

　　沒準下個星期，下下個星期就有了顯著效果呢~

　　堅持就有成效，肯定是不會錯的。

　　No.10只關(guān)心體重，不關(guān)心身型

　　前幾天也跟大家說了，

　　同樣重量的脂肪和肌肉到底差多少

　　所以在剛開始訓(xùn)練的時候，肯定會長肌肉，

　　會有一部分脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，

　　所以體重可能會不變，但是身材看上去更緊實了，

　　可能贅肉會慢慢不見哦~

　　No.11只運動，不控制飲食

　　總有的菇?jīng)稣J為，我堅持運動，

　　吃進去的東西的熱量就會被消耗，

　　多吃點，我就多運動點，

　　并不！兩者是要同時進行的！

　　No.12節(jié)食走火入魔

　　有的人必須嚴格控制自己攝入的卡路里，

　　走火入魔到吃每一樣食物之前都計算著它的熱量，

　　那樣你難道不會喪失生活的樂趣嗎？

　　其實可以跟朋友出去聚聚餐，

　　朋友如果吃一下油膩的東西，

　　你可以吃一些素的呀，每個地方都會有健康食物的，

　　當然，偶爾也是可以放松一下的，

　　但是一旦放縱了記得第二天一定要運動，

　　消耗掉這些熱量。

　　No.13太急于求成

　　我們身上的肉都是一點地點累積起來的，

　　所以你想一下子趕走它們，那是不可能的！

　　不能太過急于求成，要慢慢來，

　　讓身體適應(yīng)你的運動量，

　　不會因為你今天騎了20公里自行車，

　　就會掉肥肉的。

　　No.14沒有計劃

　　“明日復(fù)明日”，每一天都在想，明天再開始吧！

　　今天早上起來跑了步，明天早上就不要起來了吧，

　　今天可以吃了小炸雞，明天再說吃蔬菜的事兒吧！

　　這些都是因為你們沒有詳盡的計劃，

　　計劃好今天吃什么，幾點做什么運動，

　　就不會因為太過迷茫而喪失斗志了。

　　No.15沒有改掉自己的壞習(xí)慣

　　循序漸進改掉自己的壞習(xí)慣，

　　比如想吃冰淇淋的時候，

　　可以用低脂酸奶冰淇淋來代替，

　　想吃薯片的時候，吃一塊堅果。

　　改掉這15個減脂路上經(jīng)常犯的錯誤，

　　堅持運動和控制飲食，

　　相信自己，你會變美的！

　　Niko這就再給大家一套運動，

　　可以沒事配合練一練哦~

　　1、躺地膝肘

　　2、伏地挺身

　　3、站立膝肘

　　4、登山

　　5、高膝后拉

　　6、蹲伏跳躍

　　7、開合跳

　　8、高抬腿跳躍

　　9、弓步膝腿

　　9個動作，每個動作1分鐘，

　　做完一個休息30秒再做下一個動作哦！

　　極速燃燒脂肪，

　　美腿、美臀、瘦腰，一箭三雕啊，

　　雖然累，但是炒雞有效??！

　　在家里就能運動起來，而且還有一個好處，

　　不！用！多！練！

　　每天10分鐘，就能搞定你渾身的肥肉~

　　加油吧菇?jīng)鰝儯?/p>