哈嘍朋友們大家好！

　　一到周五感覺整個心都飛了...

　　Niko以前放假沒事做瑜伽，

　　剛開始的時候，才10分鐘就滿身是汗，

　　現(xiàn)在放假也會沒事做做瑜伽，

　　半個小時都不會覺得累...

　　好想給自己點個zan~~嘿嘿

　　其實剛開始練的時候會很累都是正常現(xiàn)象，

　　畢竟是初學(xué)嘛！

　　但是有的妹紙就說了，

　　看很多初學(xué)者做也不難啊，

　　為啥自己做起來就感覺那么難！

　　難不說，而且還沒效果，

　　那么這個時候朋友們，

　　你們有沒有想過，可能是因為你們在做的動作，

　　并不是很適合自己呢？

　　是的，這的確是一個原因！

　　每個年齡的身體狀況和筋骨都是不一樣的，

　　所以，每個年齡都有適合自己的動作，

　　在適合的年齡做對應(yīng)的適合動作，

　　這樣效果才會更好！

　　今天就給大家說一說，

　　各個年齡都適合什么樣的運動呢？

　　▼▼

　　15-19歲

　　身材剛剛形成

　　剛剛成年甚至是未成年，都是長身體的時候，身體需要很多的能量，尤其是水。如果缺水就會影響身體內(nèi)的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾也排不出去，所以這個年齡一定要多喝水。

　　這個年齡一般都是人體的第二個生長期，

　　心理和生理上都有變化。

　　下面的動作能鍛煉到腰腹部、臀部的肌肉。

　　每個動作做2組，每組20次左右就好了。

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　20-25歲

　　需要養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣

　　這是女孩子們最健康最強壯最適合開始鍛煉的時候，所以如果在這個期間培養(yǎng)出一個好的鍛煉習(xí)慣，就會為塑性瘦身打下一個很好的基礎(chǔ)。

　　這個階段主要應(yīng)該鍛煉腰部腿部，

　　臀部和最重要的胸部。

　　看這個階段應(yīng)該練習(xí)的動作，

　　每個動作10~20次就好。

　　1、深蹲開合跳

　　注意膝蓋不要超過腳尖

　　2、杠鈴直腿硬拉

　　雙臂保持伸直，脊柱不要彎曲

　　3、杠鈴負重后箭步蹲

　　兩條腿換著做

　　4、半蹲踩橢圓機

　　也練翹臀哦，預(yù)防塌屁股

　　5、單腳直立負重側(cè)抬腿

　　這個動作可以做30次哦，然后換另一條腿

　　6、半蹲側(cè)步走

　　7、仰臥單腳屈膝挺髖

　　26-29歲

　　結(jié)婚、生育壓力

　　這個時候壓力都會很大，工作結(jié)婚都會有一定的壓力，身材走形的情況比較頻發(fā)。所以全身都要練到。

　　動作一

　　動作二

　　動作三

　　動作四

　　動作五

　　動作六

　　30-35歲

　　預(yù)防疾病

　　這個年齡其實已經(jīng)開始邁向中年了，各種婦科病和乳腺疾病的概率就開始增大了，甚至很有可能癌變。除了臀部腰部該鍛煉，最該注意的就是胸啦！

　　可以試試下面這些瑜伽動作：

　　1、三角式

　　注意雙腿保持伸直，可以燃燒腰腹部的脂肪，讓腿部更靈活，能緩解腰酸背痛，還能預(yù)防頸椎病。

　　2、側(cè)角式

　　弓起來的大腿和小腿垂直，可以減掉大腿和手臂的贅肉。

　　3、牛面式

　　這個動作新手可能會困難，做久了就會越來越自如，不用著急。這個動作對久坐族有很大的幫助，可以緩解背痛和肩頸問題，還能保持肌肉彈性，拉伸上臂和腿部，還有背部肌肉。

　　4、新月式

　　擴胸，拉伸到胸部肌肉，刺激胸部，預(yù)防乳腺癌，對平衡能力也有一定的提升。

　　36-39歲

　　保持卵巢的健康

　　這個年齡代謝就下降了，所以垃圾開始堆積，色斑皺紋都開始有了。

　　應(yīng)該多練習(xí)腰腹部和胯部肌肉，

　　可以用下面的體式來練習(xí)。

　　一、蝴蝶式

　　功效：

　　鍛煉骨盆，促進血液循環(huán)，對子宮好，預(yù)防婦科病，緩解痛經(jīng)。孕婦做的話還能幫助分娩更順利。

　　二、束角式

　　功效：

　　治療月經(jīng)失調(diào)，保護卵巢，減緩坐骨神經(jīng)痛。

　　三、仰臥束角式

　　功效：

　　可以促進消化，調(diào)節(jié)血壓，減緩久坐引起的坐骨神經(jīng)痛，和背部頸部疼痛，對子宮好，治療痛經(jīng)。

　　四、貓伸展式

　　功效：

　　活動頸椎，緩解肩頸疼痛，保養(yǎng)子宮，促進消化，預(yù)防便秘。

　　40-45歲

　　多做伸展運動

　　這個時候就真的算是中老年額，身體中的鈣質(zhì)、肌肉和其他的營養(yǎng)物質(zhì)都在不斷的流失，可以多做拉伸，多活動關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)更靈活，增強代謝。

　　可以多練練臀部腿部肌肉，以及腰腹部肌肉。

　　下面的幾個動作每個做15次，

　　循環(huán)1~2組就可以。

　　動作一

　　動作二

　　動作三

　　動作四

　　動作五

　　動作六

　　動作七

　　動作八

　　46-55歲

　　更年期癥狀緩解

　　這個時候會有停經(jīng)的女性，就會進入更年期，心情煩躁是很常見的。

　　給大家分享一個簡單的練習(xí)方式，

　　那就是冥想！

　　1、雙腿盤住坐在瑜伽墊上，雙手自然搭在兩個膝蓋上，上半身挺直，雙眼自然閉上。

　　2、保持自然深呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，循環(huán)10次深呼吸后慢慢睜開雙眼。盡量將所以的注意力都放在呼吸上，練習(xí)專注力。

　　56歲以上

　　做個可愛的老頑童吧

　　老人做瑜伽可是對身體與很多好處的！降血壓練平衡，還能使頭腦更靈活避免老年癡呆呢！

　　也有適合的體式哦~

　　下面分享幾個動作，

　　大家可以為身體的老人收藏一下哈~

　　1、靠墻幻椅式——降血壓，增強骨骼力量

　　注意上半身挺直貼緊墻面，雙腿分開距離約與肩同寬，大腿小腿垂直，大腿平行于地面，腹部收緊，雙臂與地面也保持平行。能保持多久保持多久~~可以多做幾次。

　　2、樹式——鍛煉平衡能力

　　堅持30秒，換另一只腿練習(xí)。

　　3、束角式——促進全身血液循環(huán)，舒緩煩躁

　　雙腿岔開坐在瑜伽墊上，然后將兩個膝蓋彎曲，兩腳心貼在一起，兩只手肘壓在大腿上，盡量使大腿膝蓋和小腿都能貼到地面，上半身保持挺直狀態(tài)。

　　看看自己是哪個年齡段，最適合做哪些運動呢？

　　趕緊收好吧，或者分享出去，讓更多的朋友看到哦~

　　但是并不是說你的年齡，

　　就不能做其他年齡的運動了，

　　只是把效果最好的動作給大家了，

　　其他的動作還是可以做的哈~

　　總之，堅持下去，

　　總是能看見blingbling的未來噠！

　　加油吧菇?jīng)鰝儯?/p>

　　愛你們哦，周末愉快~