天氣真的太冷了

　　大家衣服要穿多點(diǎn)

　　別跟Niko學(xué)，

　　為了美，故意不多穿！

　　嘚瑟感冒了吧，

　　啊切，啊切，

　　但素，

　　就算能遮肉的衣服多了，

　　泥萌的減肥熱情也不能減少！

　　你看看人家那誰，

　　宋茜瘦了沒反彈吧，

　　王璐丹人家就沒啥肉，

　　劉詩(shī)詩(shī)從小練芭蕾，

　　全身上下就是臉上肉多點(diǎn)，

　　可是也瘦下來啦，

　　這不，走上女神范兒啦……

　　你再看看泥萌，

　　讓你們每天動(dòng)一動(dòng)怎么就那么費(fèi)勁！

　　什么？

　　嫌我話多啦？

　　好吧，

　　那今天就開啟簡(jiǎn)單粗暴模式！

　　直接上教程，

　　接好嘍~~

　　兩組GIF教程：

　　白天側(cè)重于力量練習(xí)，晚上拉伸練習(xí)。

　　白+黑，兩組教程完美搭配，

　　給你環(huán)球小姐的美腿翹臀！

　　想要你就練起來~

　　溫馨提示：

　　以下動(dòng)作，

　　左邊和右邊練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間要大致相同哦～

　　白天▼5組

　　美腿翹臀，傲人身材

　　01重復(fù)20次

　　02重復(fù)30次

　　03重復(fù)20次

　　04重復(fù)30次

　　05重復(fù)30次

　　晚上▼5組

　　美腿翹臀，傲人身材

　　01停留5個(gè)呼吸

　　02停留8個(gè)呼吸

　　03停留8個(gè)呼吸

　　04停留8個(gè)呼吸

　　睡前在床上做這5組瑜伽的拉伸動(dòng)作，

　　可以讓你很好的放松身體，

　　消除肌肉疲勞，

　　讓形體更加的修長(zhǎng)，

　　更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)~

　　覺得自己是優(yōu)雅女子的，

　?。ň褪遣粣蹌?dòng)彈的丫頭）

　　那就來下面這套動(dòng)作，

　　主要作用是塑形和提升氣質(zhì)

　　超模MirandaKerr就是瑜伽的狂熱分子，

　　她做瑜伽做了十幾年，

　　連懷孕期間也堅(jiān)持每天練習(xí)。

　　這幾個(gè)動(dòng)作真的不難，

　　很適合初學(xué)者

　　菇?jīng)鰝?，今晚開始動(dòng)起來吧！