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　　星期五了有木有很開心呢？

　　又要到周末了感覺整個心都飛了...

　　坐在椅子上坐了5天，

　　明天總算可以放松一下啦！

　　但還是有很多寶寶覺得腰背酸痛，

　　周末兩天都緩不過來啊~

　　嘿嘿，別擔(dān)心，

　　今兒Niko就給久坐寶寶發(fā)福利啦！

　　整篇內(nèi)容都是專門為了你們的腰椎頸椎寫的哦，

　　為了腰背，為了身體健康，

　　可要認真看啦！

　　我們周圍經(jīng)常有腰椎間盤突出的人，經(jīng)常發(fā)生在20~50歲的朋友身上。這屬于一種很常見的腰腿痛疾病，引發(fā)它的因素其實有很多，腰部椎間盤勞損變性，纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，身體的神經(jīng)和脊髓就會被刺激或壓迫，這樣就會引起腰間盤突出。

　　常見的誘發(fā)因素

　　1、腹部收到擠壓，比如突然咳嗽打噴嚏，或者是便秘時用力。

　　2、坐姿不正確，腰部正處于彎曲狀態(tài)，突然劇烈旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致髓核突出。

　　3、突然負重，腰部還沒有做好準備，負擔(dān)突然就增加了，髓核被擠壓突出。

　　4、腰部受到外傷，如果是太嚴重的外傷，會連累到纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，也會導(dǎo)致髓核突出。

　　5、職業(yè)關(guān)系，常年坐著又經(jīng)常受顛簸，比如司機。

　　上面提到了常見的間盤突出，

　　誘發(fā)的結(jié)果都是“髓核突出”，

　　那這到底是啥意思呢？

　　根據(jù)它的突出程度，可以被我們分成3類。

　　1、腰膝間盤膨出：這種是最輕的，癥狀一般是腰部酸疼，不舒服，這種情況一般都是椎管比較狹窄，躺下休息后就會感覺好很多，咳嗽或者是打噴嚏，以及便秘用力都會更疼。

　　2、腰椎間盤突出：一般表現(xiàn)為腰酸腰痛，椎旁疼痛比較明顯，如果負重的話疼痛會沿著坐骨神經(jīng)向下，嚴重點的會壓迫神經(jīng)，從腰部開始向雙腿會麻，甚至到腳部都會有麻木疼痛感，再嚴重的可能會間歇性腿腳不靈活。

　　3、腰椎間盤脫出：這是最嚴重的一種情況，髓核突出掉進椎管，椎管狹窄不流通，就會壓迫到神經(jīng)，腰部腿部都會麻木甚至失去知覺，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮和大小便失禁的情況，癱瘓也是有可能的！

　　既然這么嚴重，我們一旦發(fā)現(xiàn)了腰部不適，

　　就不能不管它呀！

　　嚴重的癥狀，就趕緊去醫(yī)院醫(yī)治吧，

　　但是如果是癥狀較輕的，

　　剛剛開始腰椎間盤突出的時候，

　　不需要做特殊的治療，

　　注意多躺下休息，避免腰椎受到壓迫。

　　還有一種理療方法，也是很有效的，

　　這就給大家介紹介紹這種瑜伽方法吧！

　　1、加強腰部肌肉力量，這樣腰部用力的時候就可以避免用韌帶用力，而是用肌肉用力，肌肉也會對韌帶起到一個保護的作用。

　　2、加強腹部肌肉的力量，腹肌和腰背部的肌肉互為拮抗肌肉，兩者相互作用才能使腰部更穩(wěn)定，腹部收到的擠壓和壓力也更穩(wěn)定。

　　3、如果是急性發(fā)病期，患者睡覺休息的時候可以臉朝下，趴在硬一點的床板上，可以緩解腰部疼痛，促進修復(fù)。

　　4、可以用身體后彎之類的瑜伽體式來加強背部的肌肉力量，可以使脊柱更穩(wěn)定，促進腰椎附近血液的循環(huán)。

　　動作來啦！

　　緩解腰疼，預(yù)防腰椎間盤突出的體式，

　　大家快試試做吧！

　　▽

　　1、山立站姿

　　自然站立，雙腳雙腿并攏，大腿肌肉要收緊，臀部和腹部的肌肉也要收緊，雙手放松，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩個肩膀從前向上再向后繞一圈，下巴收緊不要低頭，目視前方?？梢钥繅毩?xí)，使頭，肩膀，臀部和小腿肚腳后跟都貼緊墻面，效果更好哦~循環(huán)做5次。

　　2、鱷魚式

　　這個體式很輕松，如圖趴在瑜伽墊上，雙腿略微分開，腳背貼緊地面，雙肘撐住地面，雙手支撐頭部，收緊臀部肌肉，保持5~8個自然呼吸，可以多循環(huán)做幾次。

　　3、人面獅身式

　　同上一個體式一樣，趴在瑜伽墊上，雙腿分開距離大概與肩同寬，雙手手肘盡量在肩膀的正前方，慢慢抬起雙腿，注意雙腿始終保持伸直，注意臀部腹部肌肉收緊，來分擔(dān)給手肘施加的力量。保持5個呼吸，可以多循環(huán)幾次。

　　4、眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

　　趴在瑜伽墊上，雙腿分開距離約與肩同寬，臀部腹部和大腿肌肉收緊，雙手支撐住地面，然后將上半身慢慢抬起，呼氣的同時頭部轉(zhuǎn)向后面，看向左腳腳跟，吸氣的同時回正，再次呼氣時從另一個方向回頭看另一側(cè)的腳跟。循環(huán)5~8次。

　　5、拱式

　　躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，腳掌貼緊地面，收緊大腿和腹部臀部肌肉，用肌肉的力量將臀部抬至如圖，下巴能貼到鎖骨上為止，保持5~8個自然呼吸后慢慢放下，注意一定要緩緩放松，不要一下子摔下來?？啥嘌h(huán)幾次。

　　6、挺尸式

　　這是大家最喜歡的體式了，躺在瑜伽墊上，如圖，全身放松，但是不要睡著哦~~

　　這些動作都不是很難，貴在堅持，

　　不僅能緩解腰背疼痛，

　　還能甩走贅肉塑形瘦身呢！

　　堅持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)，不僅腰背疼痛減少了，

　　連身材都變好了！

　　這么好的動作，快點分享出去給更多的人看到吧！