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8個動作,快速燃脂瘦全身,原來超模好身材是這樣練出來的!

2018-01-13 來源:瘦身教練Niko  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:準備好一張椅子,面向椅子約一步的距離站直,雙臂曲肘,雙手放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳交替踩在椅子上。此動作反復進行30次。

  想再美出一個新高度嗎?

  今天Niko廢話不多說,

  馬上告訴你一個方法,只需要一把椅子,

  就能讓你輕松瘦下來,模特般身材你也是能擁有的,不在是夢想。

  動作1:

  準備好一張椅子,面向椅子約一步的距離站直,雙臂曲肘,雙手放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳交替踩在椅子上。此動作反復進行30次。

  動作2:

  雙腳架在椅子上,且腳尖撐在椅子坐墊上,雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,伸直雙腿,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替屈膝向胸前抬高。此動作反復進行30次。

  動作3:

  右手握拳,右臂曲肘90度撐在在瑜伽墊上(訓練時最好利用瑜伽墊),左手撐于胸前,使雙腿并攏伸直,雙腳架在椅子上,且右腳一側(cè)撐在椅子坐墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向上抬高,再慢慢放低。此動作反復進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  動作4:

  雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐在椅子坐墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿慢慢向后上方抬高,再放低。此動作反復進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  動作5:

  背對椅子大約兩步的距離站直,雙手交叉疊放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳架在椅子上,左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此動作反復進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

  動作6:

  平躺在瑜伽墊上,雙腳架在瑜伽墊上,使雙腿保持伸直狀態(tài),保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高做卷腹運動,同時雙臂想潛水很直,然后再慢慢恢復平躺狀態(tài)。此動作反復進行30次。

  動作7:

  雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,兩腿伸直,雙腳架在椅子上,且踮起腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部慢慢向上抬高,再恢復俯撐狀態(tài)。此動作反復進行30次。注意,臀部向上抬高時,可以用力過度,以免拉傷腰部。

  幾個小動作,簡單易學,每天抽出一點時間練習,

  一個月后你就可以擁有完美的身材曲線啦!

  加油哦!

 

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