想再美出一個新高度嗎?
今天Niko廢話不多說,
馬上告訴你一個方法,只需要一把椅子,
就能讓你輕松瘦下來,模特般身材你也是能擁有的,不在是夢想。
動作1:
準備好一張椅子,面向椅子約一步的距離站直,雙臂曲肘,雙手放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳交替踩在椅子上。此動作反復進行30次。
動作2:
雙腳架在椅子上,且腳尖撐在椅子坐墊上,雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,伸直雙腿,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替屈膝向胸前抬高。此動作反復進行30次。
動作3:
右手握拳,右臂曲肘90度撐在在瑜伽墊上(訓練時最好利用瑜伽墊),左手撐于胸前,使雙腿并攏伸直,雙腳架在椅子上,且右腳一側(cè)撐在椅子坐墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向上抬高,再慢慢放低。此動作反復進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐在椅子坐墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿慢慢向后上方抬高,再放低。此動作反復進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作5:
背對椅子大約兩步的距離站直,雙手交叉疊放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳架在椅子上,左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此動作反復進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙腳架在瑜伽墊上,使雙腿保持伸直狀態(tài),保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高做卷腹運動,同時雙臂想潛水很直,然后再慢慢恢復平躺狀態(tài)。此動作反復進行30次。
動作7:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,兩腿伸直,雙腳架在椅子上,且踮起腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部慢慢向上抬高,再恢復俯撐狀態(tài)。此動作反復進行30次。注意,臀部向上抬高時,可以用力過度,以免拉傷腰部。
幾個小動作,簡單易學,每天抽出一點時間練習,
一個月后你就可以擁有完美的身材曲線啦!
加油哦!
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健客價: ¥23安準型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149