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拯救大肚腩ing!鏟平腹部變“腰精”,就靠它啦~

2018-01-13 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上抬高,同時左手向前觸碰右膝,然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài),此動作反復(fù)進(jìn)行30次, 完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  完美的腹部曲線是衡量女孩子身材的標(biāo)準(zhǔn)之一,

  但是想要擁有這種妖嬈和性感,

  談何容易!

  所以為了快速減掉腹部上的贅肉,

  Niko就給你們來送教程咯~

  NO.1:

  平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上抬高,同時左手向前觸碰右膝,然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài),此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  NO.2:

  雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。

  NO.3:

  平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝并攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿屈膝向上提高,同時左手肘向前觸碰右膝,然后再將左腿屈膝向上提高,同時右手肘向前觸碰左膝,此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

  NO.4:

  雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部微微向前抬高,再放低。此動作反復(fù)進(jìn)行1分鐘。

  PS:妹子們可根據(jù)自身情況對此動作時間進(jìn)行調(diào)整。

  NO.5:

  平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直抬高,雙腿并攏伸直,向上抬高至與天花板垂直,保持雙腿不動,背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,盡量使雙腿觸碰腳踝,此動作反復(fù)進(jìn)行30次,注意,肩部向上抬高時不可用力過度,以免拉傷腰部。

  5個簡單又超級實(shí)用的動作,

  在家就能練,只要堅(jiān)持,

  肯定能看到自己的變化~~

  想要成果,自然就要付出更多,

  所以,抱怨是沒有用的,

  練起來吧!

 

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