Niko現(xiàn)在桌上擺著一罐可樂，

　　早上來的時候從冰箱里拿出來的，

　　已經盯著看了快一天了...

　　嗯，又讓我默默地放回去了，

　　嘿，誰讓我是個意志堅定說到做到的姑娘呢~

　　昨天說要戒掉飲料，今天就不能喝！

　　好吧，大話不能說太早，沒準晚上又饞了...

　　成，就邊饞著邊給你們寫內容吧！

　　今天要說的問題你們絕對很感興趣，

　　那就是你們每天都在問我的問題，

　　什么是有氧運動？什么是無氧運動？

　　它們都有啥作用？

　　我到底是該做有氧運動，還是該做無氧運動呢？

　　所以今天就來給大家解決一下這些疑問吧！

　　首先我們就要知道，什么是有氧運動？

　　以前上學的時候我們就學過，燃燒時需要氧氣，氧氣是助燃的，如果沒有氧氣，火就會滅掉。而我們的脂肪燃燒也是同樣的道理，都是需要氧氣助燃的，那么氧氣從哪里來呢？就是我們的呼吸了，做運動的時候呼吸總是越來越快，那是我們的身體需要更多氧氣。

　　如果運動稍微緩慢一點，強度也不是太高的話，身體消耗的熱量就少，吸入的氧氣足夠脂肪燃燒，這就是有氧運動。

　　說白了，就是做起來強度低一些，能持續(xù)時間久一點的運動，比如慢跑、快走、慢速游泳、或者是騎單車，都算是有氧運動，不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉心肺功能。有氧運動是需要消耗很多空氣的，所以如果在空氣新鮮的地方做運動，對身體更好哦~

　　什么是無氧運動？

　　有氧運動是慢速的運動，那么無氧就是相反咯，就是比較劇烈的運動，比如百米跑，或者是一些力量訓練。因為開始劇烈運動的時候只能呼吸一大口氧氣，而這些氧氣根本來不及被吸到細胞中，吸到脂肪中，運動就已經結束了...

　　所以，無氧運動就是劇烈的，短時間的運動，短跑，力量舉這些，都算哦~

　　什么是有氧代謝和無氧代謝？

　　有氧運動代謝的主要是身體中的脂肪和堆積在身體中的碳水化合物。平時我們吸入的氧氣可以維持身體最基礎的代謝，但是一旦身體開始運動起來，血液循環(huán)和代謝率都會增加，需氧量自然也會增加，所以呼吸加快。基本上能持續(xù)3分鐘以上的運動，帶給身體的代謝都算是有氧代謝。

　　什么是無氧代謝？

　　當你的運動強度不斷的增大，有氧代謝的系統(tǒng)已經無法再運作了，這個時候身體就開始無氧代謝了，沒有氧氣，就只能用體內的糖分來助燃了，它供能是很迅速的，但是體內糖分有限，所以供給的能量也是有限的，這就是為什么我們劇烈運動會很累的原因。

　　消耗糖分，產后乳酸，對肌肉細胞多多少少也是有一些破壞的，自然就會肌肉酸痛。所以無氧運動一般不要超過2分鐘，需要讓身體恢復一段時間才能繼續(xù)運動。

　　是不是只有氧運動才燃燒脂肪？

　　當然不是啦！

　　有氧運動和無氧運動是相輔相成的，基本你做有氧的時候，無氧運動也在進行，你做無氧的時候，也是結合著有氧運動的。所以兩種代謝是并存的關系。

　　一個運動是有氧還是無氧，要看自身的身體狀況和訓練水平?？赡芎芏噙\動對職業(yè)運動員來說只是一個熱身，但是對于初學者來說卻會導致無氧代謝的系統(tǒng)運作。

　　1、有時候的無氧是因為身體迫不得已，比如跑400米，一開始確實是有氧運動，但是時間久了可能有的盆友身體素質不太好，有氧代謝堅持不下來了，身體就會自動換成無氧運動；

　　2、上面說過，無氧運動是用身體中的糖來助燃的，糖消耗了，就會促進有氧代謝系統(tǒng)中的脂肪燃燒，所以無氧有氧結合，才是最牛的；

　　3、無氧運動會消耗大量的能量，而運動之后身體恢復的時候，消耗的量能也是從脂肪中來的。

　　哪個運動減肥效果更好？

　　減肥說白了就是減脂，消耗能量，所以我們不要只關注怎么減脂，不要只關注體重，可以多關注一下身體消耗的總能量。

　　如果你在健身房仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)身材好的妹紙或者是帥哥不僅是在跑步機上跑的，也有很多做力量訓練的，所以我想說，有氧和無氧的減肥效果，沒有哪個更好，結合在一起，才是最好的。

　　我們運動中該如何選擇？

　　如果是運動新手，可以先做有氧運動，增強一下體能，時間開始不要太久，逐漸增長，然后再循序漸進一點點做無氧運動。

　　如果是男生比較瘦，想練肌肉的話，可以先做無氧運動；

　　如果女孩子本身就愛長肌肉又想要好看的身體線條，那就應該以有氧運動為主了；

　　如果是糖尿病患者，肥胖癥患者，或者是年齡較大的人想運動，都要從有氧運動開始，但是如果是骨質疏松想強化筋骨的人，可以適當做一做無氧運動。

　　總之，最好的方式就是兩種運動相結合，這樣才能將脂肪更好的轉化成肌肉，塑造成更柔和的曲線！