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屁股塌穿啥都不好看?別慌!教你5招練出蜜桃臀,各種衣服輕松駕馭

2018-01-13 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所以不管各位開始健身的初衷是什么,有目標(biāo)就是好的開始。有了目標(biāo)后,再找到科學(xué)的方法,實(shí)際練習(xí)中注意細(xì)節(jié),才能最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

  不知道大家有沒有遇到這種情況,

  走在大街上總是會(huì)有人拿著傳單來問你,

  美女,健身游泳看一下不?

  美女,健身瑜伽看一下不?

  這健身真是越來越流行了啊~~

  不僅男性希望通過鍛煉加強(qiáng)肌肉線條感,

  很多菇?jīng)鰝円蚕Mㄟ^重量訓(xùn)練打造性感翹臀。

  或許有人覺得這樣的目的太膚淺,

  但實(shí)際上幫助人們提升自信也是健身的一部分,

  進(jìn)一步養(yǎng)成健身習(xí)慣,獲得健康身體。

  所以不管各位開始健身的初衷是什么,

  有目標(biāo)就是好的開始。

  有了目標(biāo)后,再找到科學(xué)的方法,

  實(shí)際練習(xí)中注意細(xì)節(jié),才能最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

  30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

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  1、躺姿抬臀

  躺于瑜珈墊之上,

  雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬,

  腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,

  到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。

  每次可做12~20下,重復(fù)3~5組即可。

  2、伸展臀部肌群

  如下圖所示,先將單腿彎曲至底雙手抱膝,

  停留5~10秒,

  再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,

  結(jié)束后換腳操作。

  適當(dāng)?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看,

  這個(gè)動(dòng)作可切實(shí)伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

  3、趴姿抬腿

  趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,

  用臀部和大腿的力量將腿部上抬,

  這時(shí)候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實(shí)、微酸的感覺,

  每次可做12~20下,重復(fù)3~5組即可。

  4、趴跪姿上踢

  預(yù)備動(dòng)作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」,

  先將單腳往后伸直舉起,再盡力往上踢,

  上踢后腳尖不要立刻回到地面。

  接觸到地面之前再行上踢,

  踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。

  5、撐體上踢

  這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作雖然都是上踢,

  但此動(dòng)作較復(fù)雜。

  四肢先打直、面對(duì)地面趴下,

  先將右腳盡量打直舉起,

  放下右腳時(shí)腳尖停留在身體左側(cè),

  兩腿呈現(xiàn)交叉,再舉起右腳。

  放下時(shí)腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開,

  踢10~15下為一組,重復(fù)3~5組,再換腳操作。

  翹臀!翹臀!翹臀!

  翹臀跟塌屁股之間,只差了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的距離

  動(dòng)起來吧朋友們!

 

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