前段時(shí)間有妹砸問Niko

　　自己和同學(xué)一樣減肥方法

　　為什么自己沒有瘦？

　　估計(jì)那妹砸

　　不不不~

　　應(yīng)該說有過相同經(jīng)歷的妹砸

　　心里肯定有千萬只草泥馬在狂奔

　　同時(shí)也恨不得捶胸砸墻

　　來來來

　　坐下來喝杯茶

　　Niko給你叨叨其中緣由

　　好讓妹砸們

　　早日飛度上神

　　告訴大家原因：你不夠了解自己的體型&肥胖類型！

　　每個(gè)人身體都是不一樣地，找對(duì)方法，“對(duì)癥下藥”才能瘦得更快喲~~~今天Niko就給大家送藥來了~乖^O^該吃藥了！

　　一體型

　　大體分為：“梨、蘋果、豇豆”?？纯茨膫€(gè)是你，找對(duì)適合自己的方法事半功倍哦！

　　運(yùn)動(dòng)建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括重量訓(xùn)練。

　　鍛煉時(shí)動(dòng)作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯(cuò)覺。

　　運(yùn)動(dòng)建議：側(cè)重針對(duì)同一肌肉不同的練習(xí)。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　注意經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式以保證身體持續(xù)燃脂。雖要注重鍛煉身體中段，但也要注意鍛煉手臂和下半身，保證身體比例。把運(yùn)動(dòng)之間的休息時(shí)間降到最低，以維持心跳速率達(dá)到燃脂的目的。

　　運(yùn)動(dòng)建議：力量訓(xùn)練，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強(qiáng)化線條。

　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運(yùn)動(dòng)，而做更多的重量和力量訓(xùn)練。

　　二肥胖類型

　　建議：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問題解決在減肥哈。病治好了，可能體重也能自動(dòng)調(diào)整呢！高鹽分食物能不吃就不吃，以免水腫。

　　建議：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐漸習(xí)慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感，熱量還低，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便；多做運(yùn)動(dòng)，以消減正在積聚的脂肪。

　　建議：停止運(yùn)動(dòng)后，為免胖得控制不住，最好抽空做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，1周做3次已經(jīng)很好。若因?yàn)榻】道碛桑荒軇×疫\(yùn)動(dòng)，也應(yīng)做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，例如多走路、做點(diǎn)輕量的伸展運(yùn)動(dòng)也可。切忌暴飲暴食，不然胖得更快。

　　建議：如果家族肥胖，趕緊讓媽媽改變家人的飲食習(xí)慣，減少重口的、少吃「湯渣」等，調(diào)整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實(shí)，但你每周3~4次的運(yùn)動(dòng)，將身體的線條練得更完美，體形一樣好到讓人羨慕。（大個(gè)漂亮白啊?。?/p>

　　建議：首先體重是標(biāo)準(zhǔn)的，然后再局部瘦身，可多做帶氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。如手臂過粗可多舉啞鈴，腹部肉多做仰臥起坐或收腹運(yùn)動(dòng)等，局部運(yùn)動(dòng)除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美哦~

　　上面的干貨是不是很干？

　　下面給大家換換口味！

　　來一波帥哥，別光養(yǎng)眼跟著練起來?。?！

　　高強(qiáng)度減脂Tabata練習(xí)，

　　每個(gè)動(dòng)作20秒、動(dòng)作間休息10秒，

　　8個(gè)動(dòng)作為一組，每次做4組，

　　讓你大汗淋漓全身酸爽！

　　波比跳

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　　跳起箭步蹲

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　　登山者

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　　俯臥撐

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　　卷腹

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　　開合跳

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　　高抬腿

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　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

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　　Bingo

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　　其實(shí)減肥不是我們運(yùn)動(dòng)的最終目標(biāo)，

　　擁有一份積極的鍛煉熱忱，

　　回歸一個(gè)健康的生活方式，

　　才是生活的本質(zhì)。