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這套動(dòng)作每天練,堅(jiān)持半個(gè)月腰圍縮2寸,直奔S碼

2018-01-12 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)然了,任何事物都有兩面性,嚴(yán)寒的天氣對于瘦身而言同樣也存在有利因素!天越冷鍛煉時(shí)消耗的熱量越大,脂肪在這時(shí)候被阻止或消耗掉,一年瘦身計(jì)劃幾乎大功告成!

  冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。

  人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時(shí)快2~4倍;

  脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%;

  脂肪局部堆積增厚,腹部尤其明顯,可高出8%~12%;

  當(dāng)然了,任何事物都有兩面性,

  嚴(yán)寒的天氣對于瘦身而言同樣也存在有利因素!

  天越冷鍛煉時(shí)消耗的熱量越大,

  脂肪在這時(shí)候被阻止或消耗掉,

  一年瘦身計(jì)劃幾乎大功告成!

  所以Niko給你們找了一套動(dòng)作,

  專門練腰!

  就算練不出馬甲線,

  保持住小蠻腰也是棒棒噠!

  廢話少說,就是這么直接了當(dāng)!

  動(dòng)起來啊!

  動(dòng)作1

  先側(cè)躺在瑜伽墊,用手支撐,

  用一只手撐地,保持平衡,

  另外一只放在頭下,

  然后保持腰部觸碰地面,

  頭和腳抬起,完成香蕉狀。

  記住腿部要緊繃!

  動(dòng)作2

  坐在墊子上,雙手向后伸,支住上半身,

  讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

  動(dòng)作3

  用手撐地,類似做平板撐的基礎(chǔ)動(dòng)作,

  然后抬起一條腿后,想外側(cè)伸展,

  然后再拱起身體。

  動(dòng)作4

  雙手反向撐地,用腳登地,

  使整個(gè)身體向前!

  胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀

  然后臀部帶動(dòng)身體向后移

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腿應(yīng)保持放松

  但不要完全貼到瑜伽墊上

  動(dòng)作是好動(dòng)作,

  那也架不住你們每天胡吃海喝,

  一坐就是一天,一動(dòng)不動(dòng)啊!

  管住嘴,邁開腿,加油吧~~

  如果還不滿足,再試試下邊這幾個(gè)動(dòng)作,

  可以更為高效輔助你的練習(xí)!

  下犬式

  動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,

  肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

  向上擴(kuò)展

  動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

  保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

  低弓步扭轉(zhuǎn)

  動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平

  左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

  跨部折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背

  保持8個(gè)緩慢呼吸

  坐正折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸

  保持8個(gè)緩慢呼吸

  犁式

  動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

  保持8個(gè)緩慢呼吸

  仰臥放松

  動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

  注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

 

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