冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。
人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時(shí)快2~4倍;
脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%;
脂肪局部堆積增厚,腹部尤其明顯,可高出8%~12%;
當(dāng)然了,任何事物都有兩面性,
嚴(yán)寒的天氣對于瘦身而言同樣也存在有利因素!
天越冷鍛煉時(shí)消耗的熱量越大,
脂肪在這時(shí)候被阻止或消耗掉,
一年瘦身計(jì)劃幾乎大功告成!
所以Niko給你們找了一套動(dòng)作,
專門練腰!
就算練不出馬甲線,
保持住小蠻腰也是棒棒噠!
廢話少說,就是這么直接了當(dāng)!
動(dòng)起來啊!
動(dòng)作1
先側(cè)躺在瑜伽墊,用手支撐,
用一只手撐地,保持平衡,
另外一只放在頭下,
然后保持腰部觸碰地面,
頭和腳抬起,完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃!
動(dòng)作2
坐在墊子上,雙手向后伸,支住上半身,
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動(dòng)作3
用手撐地,類似做平板撐的基礎(chǔ)動(dòng)作,
然后抬起一條腿后,想外側(cè)伸展,
然后再拱起身體。
動(dòng)作4
雙手反向撐地,用腳登地,
使整個(gè)身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動(dòng)身體向后移
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腿應(yīng)保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動(dòng)作是好動(dòng)作,
那也架不住你們每天胡吃海喝,
一坐就是一天,一動(dòng)不動(dòng)啊!
管住嘴,邁開腿,加油吧~~
如果還不滿足,再試試下邊這幾個(gè)動(dòng)作,
可以更為高效輔助你的練習(xí)!
下犬式
動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,
肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
向上擴(kuò)展
動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個(gè)緩慢呼吸
坐正折腰
動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸
保持8個(gè)緩慢呼吸
犁式
動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
保持8個(gè)緩慢呼吸
仰臥放松
動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
1.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥26壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8.6壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥10.9益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥340壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8.9掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器:該無痛血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或
健客價(jià): ¥900調(diào)節(jié)油脂平衡,補(bǔ)充水分,改善皮膚狀況。用于抑制痤瘡、消除炎癥、淡化痕跡,又能保留皮膚的水分,防止皮膚干燥。
健客價(jià): ¥98滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥499滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月經(jīng)不調(diào),小便頻數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥1298益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥1100壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥9.8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥6壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥19.6滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥51.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥241.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥24該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估
健客價(jià): ¥1350