Niko最近在看關(guān)于減肥的資料時(shí)，看到這樣一個(gè)說法：很多人因?yàn)橥硭?，壓力大，飲食和生活不?guī)律，處于亞健康導(dǎo)致虛胖！

　　虛胖也就是大家平常所說的：肉肉太軟，不緊實(shí)，雖然100斤的體重，但是看著就是和120的體重一樣胖！

　　那么怎么判斷自己是虛胖，還是真胖呢？

　　虛胖體質(zhì)

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

　　5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

　　（如有3項(xiàng)或以上的情況符合，你就屬于虛胖體質(zhì)）

　　虛胖減肥最快的方法

　　一定要?jiǎng)?/p>

　　虛胖虛胖，不虛不胖，虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因此氣血虛弱，肉會(huì)比較松垮，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，沒事散散步，敲敲經(jīng)絡(luò)、拍打肝膽經(jīng)，如果是運(yùn)動(dòng)的話以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練。

　　下面Niko分享給幾個(gè)健身動(dòng)作，

　　10分鐘快速流汗，

　　瘋狂減脂，在家就能練習(xí)！

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　　以下9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，

　　根據(jù)自己情況可以重復(fù)多次！！

　　動(dòng)作簡單，男女都適用！

　　睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

　　虛胖的人經(jīng)常會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。

　　如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會(huì)浮腫了。

　　改善睡眠質(zhì)量

　　睡覺是相當(dāng)重要滴，睡不好容易腎虛，而且越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡腳后再入睡都是很好的，虛寒的人也可以泡泡溫膽湯，效果還不錯(cuò)~備孕的人也可以多泡泡腳哦，可以用熱水泡就好，別加什么中藥。

　　多吃利尿消腫的食物

　　紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。

　　薏仁+芡實(shí)+山藥可以熬粥，水多放一些后可以把水倒出來當(dāng)水喝，夏天有生津止渴的功效，比喝飲料好上百倍~別問我為啥知道，正喝著呢……

　　真胖減肥最快辦法

　　少吃多動(dòng)！

　　別無他法……

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