我咬住嘴唇

　　不讓自己笑出來(lái)

　　哈哈哈哈哈哈

　　@張瀚_Henry

　　非得逼我放大招

　　哦不，是大臉....

　　@魚元元L

　　我男朋友兩年多的變化

　　寶寶能怎么辦？

　　@可愛(ài)的馬桶少女喔

　　因?yàn)楸緦殞毱綍r(shí)愛(ài)吃甜點(diǎn)什么的

　　所以....

　　男朋友半年不到就成這樣了

　　都怪我，5555

　　@Tt的桃桃子

　　3年胖了40斤

　　我就問(wèn)問(wèn)還有誰(shuí)？

　　@蘇全錯(cuò)

　　畢業(yè)時(shí)VS工作后

　　懷念自己還是小鮮肉時(shí)的樣子！

　　@不千翻的張?jiān)瀑?/p>

　　大概、也許、可能就是這樣吧

　　@擁有兩只二狗子的小仙女

　　自從在一起之后

　　我倆就開(kāi)啟了互喂模式

　　根本停不下來(lái)??！

　　說(shuō)到胖

　　真是無(wú)數(shù)人心中的痛?。?/p>

　　關(guān)鍵你要是

　　因?yàn)閻?ài)情而胖也就算了

　　偏偏是自己成天

　　玩游戲、吃零食、葛優(yōu)癱導(dǎo)致的

　　這就很尷尬了

　　MAX在這里給出一些建議

　　脂肪從哪兒來(lái)？

　　一是食物中的脂肪在消化道分解為脂肪酸被小腸吸收，進(jìn)入人體后重新合成脂肪；

　　二是食物中的糖和蛋白質(zhì)，如果攝入量超過(guò)消耗量，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪酸，進(jìn)一步合成脂肪，以脂肪形式貯存起來(lái)。

　?。▓D片來(lái)源：搜瘦）

　　知道這個(gè)，怎么減肥就很明了，頭號(hào)任務(wù)，是減少熱量的攝入。蛋白質(zhì)一般來(lái)說(shuō)不會(huì)被作為供能物質(zhì)，因此，首先控制的是糖、脂肪。

　　（圖片來(lái)源：pexels）

　　對(duì)于糖，最簡(jiǎn)單的方法，就是把你平時(shí)吃的主食一半換成粗糧，比如：全麥面包、土豆、紅薯、南瓜等等，這些食物可以延長(zhǎng)你的能量使用時(shí)間，而且不容易熱量過(guò)量。

　　對(duì)于脂肪，橄欖油、油茶籽油和菜籽油中所含的單元不飽和脂肪對(duì)心臟更好，當(dāng)然，如果你爆炒，還是可能過(guò)量。

　　高鹽飲食，是國(guó)際上公認(rèn)的高血壓危險(xiǎn)因素之一，不妨用限鹽勺，根據(jù)人數(shù)，按照每人5克（世界衛(wèi)生組織推薦量），適量添入菜肴中。

　　吃肉不一定長(zhǎng)肉，好比雞肉、魚肉，脂肪含量很低，蛋白很高，有些姑娘為了減肥完全不吃肉，但是蛋白質(zhì)的飽腹感比蔬菜什么的強(qiáng)太多了，中午吃兩根菜葉，不到晚飯你還得餓，結(jié)果就是吃一堆零食。

　　因此，放心去吃蛋白質(zhì)，增加飽腹感，你就不容易再吃零食，當(dāng)然，盡量遠(yuǎn)離紅肉，吃白肉代替。

　　實(shí)話實(shí)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量并不多，你慢跑30分鐘也就消耗300卡，而少吃一碗米飯就是200大卡，都不是一個(gè)數(shù)量級(jí)的。

　　但是，運(yùn)動(dòng)不僅是燃脂，還能提高你的心肺功能、肌耐力、肌力、平衡感等等功能，對(duì)健康的幫助，顯然是“節(jié)食”無(wú)法帶來(lái)的。

　　最后強(qiáng)調(diào)一句就是

　　如果你想減肥，最傻的事兒就是每天從跑步機(jī)上下來(lái)就連忙去秤體重，你想你流了那么多汗，肯定會(huì)變輕啊。

　　而如果體重沒(méi)變，也可能是掉了脂肪，增了肌肉嘛，關(guān)鍵是身體各部分的圍度有沒(méi)有變化，如果哪兒哪兒都細(xì)了、緊致了，那自然就是健身有效了。

　　Niko看來(lái)，健身也好，減肥也好，都是難在堅(jiān)持，你看到這個(gè)大神、那個(gè)大神，也都是時(shí)間堆出來(lái)的。