有姑娘覺(jué)得自己腿粗，

　　冬天穿褲子都穿不好看。

　　那Niko只能告訴你，

　　姑娘，你還得再減脂。

　　有氧運(yùn)動(dòng)推薦給你！

　　什么游泳、快走、慢跑···都可以！

　　O型腿：

　　臀橋：盡力把臀胯往上頂

　　如果腿部夠力，可以不用椅子，盡力感受大腿內(nèi)側(cè)往里夾的力量。

　　XO型腿：

　　利用一根彈力帶，雙腳用力分開(kāi)，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖！

　　拉伸：

　　不管你是做了有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧訓(xùn)練，事后都得拉伸！

　　今天Niko特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜，剛練得時(shí)候，痛到飛起，但是事后會(huì)覺(jué)得肌肉一點(diǎn)都不緊繃了！有時(shí)候，逛街久了，小腿酸，我也會(huì)拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺(jué)又可以再出去逛街了。

　　小腿

　　大腿

　　臀部

　　腿粗固然不好看，瘦下來(lái)也是一個(gè)不容易的事情，應(yīng)結(jié)合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。

　　今天Niko找了腿粗的幾種類型，還有一些小方法，大家可以參考一下~

　　1.水腫型肥胖

　　就是最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖，這些人(多數(shù)是上班族)，真?zhèn)€人看起來(lái)不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協(xié)調(diào)，用手指按壓大腿部位，會(huì)壓出一道道的白色的痕跡。

　　方法：平日在辦公室里面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液循環(huán)。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，這也跟氣血虛弱很有關(guān)系，體寒的人特別容易下半身肥胖，因?yàn)轶w寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢(敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強(qiáng)下半身氣血循環(huán))。

　　2.肥胖型腿

　　姑且稱之為肥胖型腿，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認(rèn)這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側(cè)也會(huì)感覺(jué)很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會(huì)比較顯得松松垮垮的。

　　方法：消耗體能多的動(dòng)作，拉伸肌肉，拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后去做，拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等，實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

　　3.粗壯型的腿

　　就是粗壯型的腿，小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型，捏起來(lái)感覺(jué)硬硬的，走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發(fā)達(dá)而略向外彎曲，感覺(jué)整個(gè)人非常的不挺拔，把整個(gè)人的視覺(jué)拉到了下半身，感覺(jué)結(jié)實(shí)的非常離譜。

　　方法：不能做跑步此類的運(yùn)動(dòng)，這些只會(huì)讓小腿更粗，建議從飲食方面著手，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，及攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)，突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過(guò)分明顯和健壯，很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的饑餓感，通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來(lái)，肌肉就會(huì)飛速的增多，因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過(guò)多，運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。