上天肯定是公平的

　　為你關(guān)上一扇門

　　總會(huì)為你留一扇窗

　　都說(shuō)歲月是包豬飼料，

　　這些年，你不知不覺(jué)就胖了

　　而運(yùn)動(dòng)是把整容刀，

　　瘦下來(lái)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)

　　當(dāng)初怎么就心安理得胖了那么久？

　　每個(gè)胖子，都是潛力股

　　總有人要瘦，那為什么不能是你

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　　20歲之前，

　　你丑還可以怪父母。

　　20歲之后，

　　你丑就只能怪你自己了！

　　所以，我們要努力去減肥，

　　讓自己變得更加漂亮，連走路都帶風(fēng)。

　　今天妞妞給大家?guī)?lái)的動(dòng)作，

　　每個(gè)動(dòng)作20-30下組，做5組換下一個(gè)動(dòng)作，

　　每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己呢！

　　墨跡暈染分割線

　　動(dòng)作1：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使右腳做小幅度的順時(shí)針畫圓動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作2：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，雙腿屈膝并攏，兩腳稍稍分開撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。

　　動(dòng)作3：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。

　　動(dòng)作4：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作5：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作6：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作7：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作8：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作9：

　　側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　以上9個(gè)瘦身動(dòng)作，

　　其強(qiáng)度較以往的可能會(huì)高一些，但其燃脂程度絕對(duì)一流！