這兩年空中瑜伽在健身圈里備受追捧，在空中優(yōu)雅的展示瑜伽體式，以及那種騰空的飄逸感都是很多人所追求的。

　　不得不說，空中瑜伽練好了真的太仙美！如今，在女明星的朋友圈都開始比拼“空中瑜伽”了！

　　01空中瑜伽“初級組”

　　王心凌

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　　王心凌用的這種吊床是初學(xué)者用的，叫U型手柄吊床，通?？罩需べさ牡醮彩怯袕椥缘牟馁|(zhì)，王心凌的這個是硬的，需要老師輔助下完成練習(xí)。

　　Ella

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　　酷愛運(yùn)動的Ella，也是空中瑜伽的愛好者。

　　張雨綺

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　　張雨綺這兩年完全進(jìn)入“運(yùn)動狂人模式”，各種健身項(xiàng)目都嘗試了，包括空中瑜伽。

　　這兩張乍一看似乎應(yīng)該進(jìn)入中級組，但是左邊圖片是一個未完成動作，右邊也不標(biāo)準(zhǔn)，對膝蓋壓力很大，正確的做法是雙腿需要并攏。

　　02空中瑜伽“中級組”

　　謝娜

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　　相比于上面的兩位初學(xué)者，謝娜已經(jīng)可以開始做一些有難度的動作了。

　　王麗坤

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　　如果只看這兩張擺拍，你可能還以為王麗坤只是初學(xué)組的，但是后面幾張有難度的曬照發(fā)上來，你會發(fā)現(xiàn)，她也是在空中瑜伽上下了不少功夫的。

　　難怪當(dāng)年練跳水那么輕松，王麗坤這空中瑜伽的倒立、騰空一樣不少、一樣不差。

　　唐藝昕

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　　唐藝昕說，練習(xí)空中瑜伽斷斷續(xù)續(xù)已有一年多的時間，還特意在家里安裝了設(shè)備，一有空就會練起來。本來就身材纖細(xì)的她，現(xiàn)在體態(tài)越發(fā)令人羨慕，自詡為“筷子腰”。唐藝昕稱練習(xí)空中瑜伽除了塑身，對她的頸椎痛也有很大的緩解。

　　03空中瑜伽“高手組”

　　蔡依林

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　　蔡依林是那種可以為運(yùn)動、跳舞把命“豁出去”的那種人，各種潮流運(yùn)動往往都比別人提前一步開始練，其實(shí)，早在拍《舞娘》MV的時候，蔡依林就開始苦練體操和空中瑜伽了。

　　阿嬌

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　　阿嬌早年拍戲受傷，近期發(fā)現(xiàn)腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以現(xiàn)在更加勤練空中瑜伽。從照片上看，已然進(jìn)入“高空位”練習(xí)了，左邊這個“倒立鴿子式”初學(xué)者根本無法完成。

　　跳動的心

　　看到女星們紛紛加入空中瑜伽的行列了，大家是不是也有點(diǎn)想嘗試在空中飄飄然的感覺了呢？那么練習(xí)之前先系統(tǒng)學(xué)習(xí)一下空中瑜伽吧。

　　1如何習(xí)練空中瑜伽？

　　充分了解吊床，打消心理擔(dān)憂

　　練習(xí)空中瑜珈，需要一個懸吊在天花板上的吊床，距離地面約2至3英尺，或者根據(jù)個人的方便高度。

　　你可以把它綁在臀部或手臂上。你可以把墊子放在地面上，當(dāng)你在擺做體式的時候，身體接觸地面時，可以把腳放在上面。

　　吊床可以緩解身體壓力，在你的關(guān)節(jié)上創(chuàng)造空間，為脊椎解壓，讓你更加靈活。

　　輕松習(xí)練體式，享受空中懸掛的樂趣

　　你可以在空中練習(xí)所有在地面上你認(rèn)為難的體式。像頭倒立和肩倒立這樣的反向體式，在空中會變得容易很多。

　　因?yàn)轭^部和脊柱沒有壓力，會防止頸部和背部疼痛。能輕松做一系列傳的統(tǒng)瑜伽體式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中懸掛有很多樂趣。

　　在做這些體式時，將呼吸與動作聯(lián)系起來，進(jìn)一步深入體式并保持較長的時間。

　　因?yàn)槟阃Ｖ沟臅r候，身體就會有痛苦和壓力，保持體式時間久一點(diǎn)才會變得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽體式。

　　2空中瑜伽的安全性

　　只要在認(rèn)證瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)，就是安全的。教練會幫助你以正確的方式做體式，避免受傷。確保自己不要離地面太高，以免掉落受傷。

　　3練習(xí)空中瑜伽注意事項(xiàng)

　　確保赤腳，穿寬松的棉衣，方便操作吊床。

　　練習(xí)前吃點(diǎn)食物，喝點(diǎn)水。

　　練習(xí)空中瑜伽之前避免酒精、煙草或任何藥物的攝入。

　　勿將任何乳液涂抹在手上，因?yàn)樗赡軙恋K抓吊床。

　　摘掉所有身上的首飾并修剪指甲，以免對吊床造成任何損壞。

　　4哪些人不能練空中瑜伽？

　　高/低血壓患者、心臟問題患者、近期剛剛動過手術(shù)者、腕管綜合癥患者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者、嚴(yán)重的腰椎間盤突出患者、孕婦；

　　倒立姿勢不適合女性生理期間進(jìn)行；青光眼和耳病患者；練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡；眩暈，頭部損傷，微創(chuàng)傷，或者服用引起頭暈的藥物，都不要做空中瑜伽。

　　5空中瑜伽除了美還有哪些益處？

　　1.安全、簡單、易學(xué)

　　大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習(xí)。

　　2.輕松倒立，效果顯著

　　接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。

　　通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。

　　更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　3.脊柱的自然牽引效果

　　在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯。

　　整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，習(xí)練中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。

　　4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝

　　在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。

　　不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康，并且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。

　　對于剛開始接觸空中瑜伽的朋友可能會有懼怕感，沒關(guān)系，只有在確認(rèn)安全的情況下，勇敢邁出第一步，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽新的打開方式！