如今人們的飲食越來(lái)越精致，不僅惹上一身病，身材也越來(lái)越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節(jié)食、大膽吃，輕松瘦出小蠻腰！

　　常吃粗糧，不僅能減肥，還能降低高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓你美麗又健康！

　　此外，豌豆富含鉀，容易水腫的朋友一定要多吃，促進(jìn)排出體內(nèi)多余的水分，美味減肥兩不誤！

　　黑豆

　　黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人體對(duì)脂質(zhì)的吸收，有效去除血管內(nèi)壁上多余的脂質(zhì)，還能控制脂肪的形成，愛(ài)美的你一定要多吃，小肚子再也不見(jiàn)了！

　　蕎麥

　　蕎麥中的纖維素和維生素能預(yù)防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養(yǎng)胃，更是“清腸”的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！

　　黑米

　　黑米中所含的蛋白質(zhì)，質(zhì)量高于其他糧食，并且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)比白米豐富多啦！

　　常吃黑米不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還能減肥呢，做成甜品味道超好！

　　薏仁

　　吃些薏仁不僅能加快新陳代謝，祛除濕氣、消除水腫，有效防止肥胖。

　　最重要的是薏仁富含蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，女性一定要多吃，不僅讓你皮膚光滑，還能減少皺紋，消除色斑。

　　長(zhǎng)期食用紅豆薏米粥或是薏仁水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)色變逐漸消失了，皮膚也越來(lái)越好了，一不小心年輕20歲！

　　玉米

　　玉米富含粗纖維，不僅飽腹感強(qiáng)，而且熱量較低，適當(dāng)用玉米代替白米飯，一不小心瘦10斤！

　　燕麥

　　燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍，有極強(qiáng)的飽腹感，只要一小把，就能有效抵抗饑餓，日常一定要多吃燕麥，不餓肚子還減肥！

　　紫薯

　　紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營(yíng)養(yǎng)素，而且纖維素含量極高，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效清理腸腔內(nèi)滯留的毒素和廢物。

　　多吃紫薯可以促進(jìn)體內(nèi)毒素和有害物的代謝，防止便秘，改善消化道環(huán)境，預(yù)防胃腸道等疾病。

　　山藥

　　山藥營(yíng)養(yǎng)極高，但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且能減少皮下脂肪堆積。

　　用山藥?kù)覝霾?，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝、防止便秘，還能防止動(dòng)脈粥樣硬化，減肥又養(yǎng)生！

　　因此，日常飲食應(yīng)該一半粗，一半細(xì)，不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，也不會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，還能減肥、排毒、養(yǎng)顏，真是一舉多得！

　　不要打磨成粉

　　許多上班族，圖省事兒，喜歡把主食打磨成粉，這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。

　　不要吃過(guò)多

　　粗糧雖然單位熱量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量，升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，消化慢。