哈嘍姑娘們大家好！

　　最近有人問我怎么能瘦大腿后側(cè)？

　　這個倒是不常見，

　　但是問大腿內(nèi)側(cè)的童鞋就多啦！

　　所以今兒就給大家講講，

　　怎么瘦大腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè)~

　　其實腿粗的大多數(shù)原因，

　　最主要的都是因為久坐缺乏運(yùn)動，

　　或者經(jīng)常跑步而沒有拉伸。

　　提升大腿柔韌性是個循序漸進(jìn)的過程，

　　最好經(jīng)常一起練習(xí)。

　　開始時要慢慢來，不要強(qiáng)迫自己，

　　要堅持、有耐心，就可以看到效果。

　　其實很簡單，看下面的10個瑜伽動作就好啦！

　　能很好的拉伸到大腿的各個部位肌肉，

　　加速脂肪燃燒，還能緊實大腿，

　　每個動作保持10個呼吸左右，循環(huán)做2~3組就好啦！

　　1、側(cè)臥手抓大腳趾

　　可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦~

　　2、站立前屈

　　這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，注

　　意腿不要彎曲。

　　3、雙腳式

　　雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿后側(cè)，對髖關(guān)節(jié)也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

　　4、坐角式

　　這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

　　5、三角式

　　膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。

　　雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊后足弓。因為這時候是往前后打開的。

　　6、側(cè)弓步

　　側(cè)弓步可以拉伸大腿上方內(nèi)側(cè)。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

　　7、神猴式

　　這就是最厲害的一字馬了，不是每個人都能做的，如果你們想知道怎么練成“一字馬”，我也可以給你們說說，想看的寶寶給我留言哦~

　　下面再推薦給你們一套gif圖的動作，

　　跟安靜的瑜伽不一樣，

　　但是也能很好的燃燒腿部脂肪哦~

　　NO.1

　　做40秒循環(huán)2~3次

　　NO.2

　　做30秒循環(huán)2~3次

　　NO.3

　　做30秒循環(huán)2~3次

　　NO.4

　　做50秒循環(huán)2~3次

　　NO.5

　　做20秒循環(huán)2~3次

　　NO.6

　　做30秒循環(huán)2~3次

　　NO.7

　　做50秒循環(huán)2~3次

　　NO.8

　　做50秒循環(huán)2~3次