曾經(jīng)一部《我叫金三順》紅遍中國(guó)

　　讓大家都知道金三順這個(gè)人物

　　看過(guò)這個(gè)韓國(guó)偶像劇的人

　　都知道金三順在劇中身體是比較發(fā)福的

　　也因?yàn)檫@個(gè)角色比較特殊

　　所以她以發(fā)福的形象一直保留咋=在Niko的腦海中

　　然而前段時(shí)間的她和金喜善主演JTBC電視劇《有品位的她》

　　讓我大大驚呼不已

　　什么時(shí)候她已經(jīng)瘦成這樣了

　　其實(shí)在演完《我叫金三順》結(jié)束后

　　金宣兒就逐漸瘦身回復(fù)到了原有的好身材

　　在韓劇《女人的香氣》中，金宣兒已經(jīng)瘦到變了一個(gè)人

　　（只是由于Niko不怎么關(guān)注人家的原因，才不知道而已啦）

　　瘦到有些認(rèn)不出來(lái)就是金宣兒

　　簡(jiǎn)直美出不止一個(gè)高度耶

　　現(xiàn)在的金宣兒

　　擁有大家羨慕的身材

　　大家很好奇她是如何蛻變的吧？

　　“輕斷食”聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？

　　輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，起源于英國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士的實(shí)驗(yàn)和親身經(jīng)歷。改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法，輕斷食由于做法簡(jiǎn)單，效果明顯，易于執(zhí)行，不會(huì)影響美食和生活品質(zhì)，能夠長(zhǎng)期執(zhí)行。

　　執(zhí)行方案：

　　嘗試在一周中挑不連續(xù)的兩天只攝取600大卡。一份適量的早餐，跳過(guò)午餐，一份清爽的晚餐。

　　一周7天，一周5天正常吃飯，挑選2天。5天正常飲食，2天輕斷食。

　　控制熱量攝取的輕斷食，最有效也最容易。

　　輕斷食的好處：

　　1.輕斷食可代謝脂肪，減肥瘦身，減輕體重。

　　2.皮膚會(huì)變好，更有彈性，輕斷食幾個(gè)星期內(nèi)，BMI、體指率、腰圍都會(huì)下降，凈肌肉量會(huì)提高。

　　3.輕斷食是對(duì)人體進(jìn)行一次全面的自我凈化，激活人體自愈力，提高機(jī)體免疫力。

　　4，思維敏捷，對(duì)生活更熱情，精力更充沛。自動(dòng)糾正過(guò)去的飲食習(xí)慣，生活方式的改變，小口進(jìn)食，慢慢咀嚼，專心用餐。

　　看到蛻變的金宣兒了嗎？她的這個(gè)瘦身方法是不是很簡(jiǎn)單，很有效，看到現(xiàn)在美美的她，還只是眼巴巴的羨慕嗎？為了自己的瘦身減肥行動(dòng)吧。

　　輕斷食跟節(jié)食不同

　　節(jié)食，一般是指中長(zhǎng)期時(shí)間內(nèi)（>1周），每天攝入少于自己基礎(chǔ)代謝的熱量。輕斷食則是指短時(shí)間不吃或極度少吃，其他時(shí)段正常吃。

　　輕斷食的幾個(gè)方式

　　輕斷食沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般來(lái)說(shuō)，有以下幾種方式。

　　隔日斷食。用的比較多的輕斷食方式，指的是，一天正常吃，隔一天食量降到25%~50%。

　　5:2斷食，指的是一周里有5天正常吃，另外兩天為不連續(xù)的兩天斷食日，食量降到25%~30%。

　　果蔬汁斷食法，1個(gè)月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開(kāi)水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300卡~500卡。

　　日內(nèi)斷食。一天里，有16個(gè)小時(shí)不吃東西，另外8個(gè)小時(shí)正常飲食，有點(diǎn)像有些宗教的齋月。

　　輕斷食，三高人群可以試試嗎？

　　雖然輕斷食有諸多的研究，但目前，學(xué)界大部分人認(rèn)為，并不是所有的人都適合輕斷食，有些人群還是要小心。

　　貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人，都屬于不適宜輕斷食的人群。有孕產(chǎn)婦、抑郁癥患者和腫瘤患者，身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不量的人，年齡在18歲以下，70歲以上，患有嚴(yán)重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿(mào)然嘗試輕斷食，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等體質(zhì)壯實(shí)、體重超重、腰圍過(guò)大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)能量攝入“供大于求”的人相對(duì)比較適宜輕斷食。節(jié)假日期間三高人群也會(huì)飲食過(guò)量，造成血脂升高和體重上漲，此時(shí)試試短期輕斷食，也是不錯(cuò)的選擇。

　　輕斷食，怎么斷？

　　輕斷食不是簡(jiǎn)單的忍饑挨餓，而是改變生活方式的一種契機(jī)。我們期待輕斷食讓生活逆轉(zhuǎn)，重啟一個(gè)健康的生活環(huán)境，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠。

　　輕斷食沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)施的過(guò)程中一定要因人而異。

　　輕斷食不是不吃東西，短時(shí)期間也要保證必要的營(yíng)養(yǎng)攝入。

　　斷食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

　　輕斷食持續(xù)的時(shí)間，以身體不感覺(jué)到不舒適為準(zhǔn)。

　　建議在輕斷食前后有一個(gè)“過(guò)渡期”。在過(guò)渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入，慢慢過(guò)渡，輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。

　　輕斷食，選擇什么食物？

　　輕斷食期間的飲食以低能量為原則，即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)。食物以蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)，菌藻類(lèi)，貝類(lèi)等海鮮，奶類(lèi)（如酸奶、脫脂奶）等為主，盡量保持食物多樣化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果漿（汁）、蔬菜菌藻海鮮湯（不放油和鹽）……總之，輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能量”的前提下，可以充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力設(shè)計(jì)多種多樣輕斷食飲食，在輕斷食期間一樣可以吃得“多姿多彩”。

　　當(dāng)然啦，大家不要忽略了

　　在吃的同時(shí)也要運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　雙管齊下減肥效果更明顯喲

　　最后再來(lái)分享一組減脂教程

　　每個(gè)動(dòng)作30秒9個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)三次