平板支撐（plank）

　　被譽為“最實用的減肥動作”

　　被公認為訓(xùn)練核心機群的有效方法

　　僅靠一個動作

　　就可以鍛煉到全身的大肌肉群

　　而且無需器械場地和時間的要求

　　所以它受到眾人喜愛

　　還特別受到明星們的青睞

　　地產(chǎn)大亨潘石屹

　　平板支撐是他經(jīng)常訓(xùn)練的科目，13年時就能做到10分鐘了。

　　劉曉慶

　　自從上回首次嘗試平板支撐就輕松達到5分鐘后，親友們都表示不信，紛紛邀戰(zhàn)，揚言要來找我踢館。無可奈何之下，先后舉行了兩次“華山論板”，輕松完勝這幫不知天高地厚的來犯之?dāng)?，哼！還有誰不服？--來自劉曉慶的微博

　　首戰(zhàn)就能到五分鐘，60多歲的身材能保持成這樣也是知道為什么了。

　　袁珊珊

　　靠它可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，使背部線條更迷人，馬甲線的必備動作。

　　關(guān)于平板支撐

　　也是有誤區(qū)存在

　　像被號稱

　　幾分鐘就能消除脂肪

　　脂肪的消耗需要較長時間的有氧運動

　　顯然幾分鐘的平板支撐并不能做到

　　所以這種說法還是夸張了些

　　平板支撐可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率

　　可以將其作為減肥的輔助運動來進行

　　想減肥的人可以試試看

　　像跑步一樣

　　都是看似簡單的運動

　　卻有著很規(guī)范的動作

　　很多人的平板支撐都做的不夠標(biāo)準(zhǔn)

　　所以就看不到效果

　　正確的平板支撐怎樣做？

　　1.俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。

　　2.兩腳尖并在一起減少支撐面積。

　　3.頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

　　4.自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

　　想要做好平板支撐的關(guān)鍵就是動作要規(guī)范

　　初學(xué)者一定要掌握好力度

　　當(dāng)感覺支撐不了時馬上停止

　　根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行

　　才能保證身體不受傷害

　　當(dāng)掌握好動作要領(lǐng)后

　　就可以循序漸進延長堅持時間

　　8種花式平板支撐

　　想瘦的你速速馬了做吧