1、深蹲不會占用你太多時間

　　對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要15分鐘。

　　2、深蹲相對跑步對關(guān)節(jié)的影響較小

　　長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。

　　3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認(rèn)跑步是一項很好的運(yùn)動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　4、深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物

　　長時間跑步屬于有氧運(yùn)動，更多的是調(diào)動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運(yùn)動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔(dān)心自己碳水?dāng)z入過多，如果你有這個擔(dān)心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔(dān)心。因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼钛a(bǔ)到你深蹲時消耗的碳水，不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。

　　5、深蹲會讓你獲得更好的身材

　　如果只進(jìn)行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運(yùn)動員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動員，他們的臀部都很翹、很性感。

　　6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)

　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

　　7、深蹲練習(xí)會給你更強(qiáng)有力的腹部

　　深蹲是一個復(fù)合動作，它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機(jī)群。這里舉一個例子，很多健美運(yùn)動員都有強(qiáng)有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實(shí)他們都通過深蹲、硬拉等復(fù)合練習(xí)動作間接的鍛煉腹肌肌群。

　　自重深蹲

　　主要動作

　　●盡量站直，雙腳與肩同寬。

　　●向后推髖部并彎曲膝蓋，盡可能地降低身體。

　　●停頓一下，然后慢慢站起回到起始位置。

　　01變式1

　　囚徒深蹲

　　●將雙手的手指放在腦后（好像剛被逮捕一樣）。

　　02變式2

　　自重深蹲加膝外推

　　●雙腿放在50厘米的迷你彈力帶中，并將彈力帶置于膝蓋下方。

　　●在深蹲時，專注于將膝蓋向外推。

　　03變式3

　　自重靠墻深蹲

　　●向后傾斜，靠在墻上，雙腳離墻約50~60厘米遠(yuǎn)，與肩同寬。

　　●保持背部靠在墻上，稍微彎曲膝蓋，使身體下降幾厘米?，F(xiàn)在保持該位置5~10秒。

　　●繼續(xù)降低4次，每次降低5~10厘米。

　　●一旦在所有5個位置都停頓一下以后，站起來休息。這是一組。