以前講過一個(gè)減肥故事
有位寶島小哥哥為了減肥
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)6小時(shí)，只吃沙拉和雞胸肉
他成功地瘦了
但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度，膝蓋受傷
現(xiàn)在已經(jīng)不能再跑步了…
這是典型的要瘦不要膝的案例
生活中也有不少減肥er
為了能盡快瘦身成功
忽略自己膝蓋的感受瘋狂運(yùn)動(dòng)
所以今天想和大家聊聊
保護(hù)膝蓋這件事~
怎么呵護(hù)好我們的膝蓋？
護(hù)膝第一步：別冷著
每年最冷的時(shí)候，日本妹紙就是我眼中的真·勇士。
在我們因?yàn)樘炖涠谇镅澋囊碌臅r(shí)候，她們還能光著腿在雪地里面行走，真的是不得不服氣。
但是這樣的勇士很有可能要付出健康的代價(jià)，因?yàn)閾?jù)說不少“老寒腿”就是這樣練成的……
護(hù)膝第二步：運(yùn)動(dòng)先熱身
熱身這個(gè)已經(jīng)說過很多次了。熱身的作用就好潤(rùn)滑劑，讓身體的關(guān)節(jié)靈活起來，可以運(yùn)動(dòng)得更高效。
而且膝蓋在進(jìn)行一些動(dòng)作的時(shí)候，如果沒有活動(dòng)開比較僵硬，那么很有可能會(huì)因?yàn)檫@樣而導(dǎo)致受傷。
護(hù)膝第三步：正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
無論是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)正確都很重要。
正確的姿勢(shì)可以讓你運(yùn)動(dòng)到位，少走點(diǎn)冤枉路，也能減少一些不必要的傷害。
所以無論是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)正確都很重要。不過也不必過于嚴(yán)苛，一定要精確到角度、力度才好，大體上不出錯(cuò)就可以了。
慢跑的正確打開姿勢(shì)：
?。▓D片來自合作伙伴”生命時(shí)報(bào)“）
疏筋展背的瑜伽下犬式：
加強(qiáng)核心必備的平板支撐這樣打開：
護(hù)膝第四步：護(hù)具戴不戴？
在電視上看到運(yùn)動(dòng)員參加比賽，有不少腿上都會(huì)戴著護(hù)具來保護(hù)膝蓋。
那么我們有沒有必要戴護(hù)具呢？
一般來說，好好熱身、姿勢(shì)正確并且不過度運(yùn)動(dòng)的話，護(hù)具這些都是比較多余的，因?yàn)槟銓?duì)膝蓋的保護(hù)已經(jīng)很不錯(cuò)了。
如果是膝蓋已經(jīng)有損傷的話，戴護(hù)具就能起到一定的保護(hù)作用。
所以說，膝蓋已經(jīng)受傷了，可以試下護(hù)具；而膝蓋好好的，又沒啥大問題的話，做好熱身、姿勢(shì)正確、運(yùn)動(dòng)適量，基本是不需要護(hù)具的。
如果膝蓋已經(jīng)受傷了，還能運(yùn)動(dòng)嗎？
膝蓋傷了還想著運(yùn)動(dòng)，這份堅(jiān)持值得點(diǎn)贊，但這個(gè)選擇不值得鼓勵(lì)。
畢竟我們只有一個(gè)膝蓋，受傷了不趕緊養(yǎng)好它，難道真的要等到失去它再來后悔莫及嗎？
所以受傷的話最好還是先休息一下，等到膝蓋保養(yǎng)好了再來。
重新復(fù)習(xí)下這個(gè)養(yǎng)膝護(hù)膝必備動(dòng)作——
靠墻靜蹲
注意事項(xiàng)：堅(jiān)持到你的極限，休息一分鐘，再練習(xí)，每天練習(xí)5-10組。一定要堅(jiān)持練習(xí)，兩周以上，膝蓋的癥狀會(huì)改善哦~
有沒有什么運(yùn)動(dòng)是不太傷害膝蓋的？
基本上所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)動(dòng)用到膝蓋，只是傷害程度有深淺而已。
在所有運(yùn)動(dòng)里面，游泳對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)小一點(diǎn)。但是又有一個(gè)問題：水有點(diǎn)涼……
所以還是在正常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好好保護(hù)膝蓋比較好~
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊：用于各種原因所致的急、慢性腸道疾病和腸道功能紊亂，如腸易激綜合征、非感染性腹瀉、腫瘤治療引起的腸道功能紊亂和放化療性腸炎；亦可促進(jìn)創(chuàng)傷或術(shù)后腸道功能的恢復(fù)。 小分子蛋白肽固體飲料：本品為膳食補(bǔ)充劑，不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥523FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥202用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥67用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥77改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥89適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥150利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66本品用于治療經(jīng)左旋多巴/多巴脫羧酶（DDC）抑制劑療法所未能控制出現(xiàn)或者"劑末"運(yùn)動(dòng)功能波動(dòng)的成人帕金森病患者。
健客價(jià)： ￥270本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均
健客價(jià)： ￥39適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥72適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥61本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥67適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥18適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥15捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥145本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià)： ￥89用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥93適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥99適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥26單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥106
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