減脂，是女人們一生的話題。

　　永遠(yuǎn)都要比瘦更瘦。

　　肌肉，是男人們一生的資本。

　　永遠(yuǎn)都要比壯更壯。

　　所以，在減脂健身的路上，

　　止步什么的？？？

　　勵(lì)志將健身燃脂視為終生使命的朋友們

　　不僅迷戀健身房

　　生活各處都不放過能讓自己更“健康”的機(jī)會(huì)

　　來！看科普！

　　【擼鐵負(fù)重說來就來】

　　當(dāng)常年健身的人看見重物，

　　就像膝跳反射一樣控計(jì)不住計(jì)幾，

　　分分鐘想舉起來、擼起來、運(yùn)動(dòng)起來！

　　在家奶孩子，也要保持身材。

　　【運(yùn)動(dòng)場所遍地都是】

　　運(yùn)動(dòng)這種事兒如果還需分場合，

　　那還能叫使命嗎？

　　還能叫信仰嗎？

　　它就像身體的一部分，

　　無論何時(shí)都不能與我分離。

　　接客戶電話，不能停！

　　出差在外，也要帶好裝備！

　　【碎片時(shí)間絕不浪費(fèi)】

　　聽說過碎片化閱讀、碎片化生活、碎片化學(xué)習(xí)，

　　但你聽說過碎片化健身嗎？

　　是的！我們健身人不會(huì)浪費(fèi)任何時(shí)間，

　　你過馬路，我在健身。

　　你吃雞時(shí)，我在健身。

　　你農(nóng)藥時(shí)，我在健身。

　　我愛健身，健身使我快樂

　　如果沒有這種覺悟的話

　　三天曬網(wǎng)二天打漁的你

　　怎么可能擁有別人的馬甲線和柯基臀呢？

　　別說那么多了

　　快和Niko造作起來

　　注意事項(xiàng)

　　做之前先進(jìn)行15分鐘熱身活動(dòng)，充分拉伸肌肉；

　　練習(xí)前可吃根香蕉，喝杯水，以免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈；

　　鍛煉完后，也要拉伸捶打放松肌肉；

　　半個(gè)小時(shí)后可吃2個(gè)雞蛋白或打一杯可口的營養(yǎng)奶昔，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　1手碰腿蹬腿跳躍

　　訓(xùn)練部位：下半身腿部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　身體直立，雙腳微微打開

　　屈肘至胸部位置，掌心向下

　　一只腿蹬起觸碰手掌

　　雙腿交替，注意保持身體的平衡

　　1側(cè)屈抬腿手碰腿

　　訓(xùn)練部位：下半身腿部、手臂

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙腳開立，手臂向上

　　身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，核心保持穩(wěn)定

　　腿部向上抬起，雙手去觸碰腳部

　　雙手要盡量伸直，動(dòng)作不要過快

　　1左右側(cè)移深蹲

　　訓(xùn)練部位：腰部、腿部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙腳開立，身體向下屈蹲

　　雙手微握拳，放于胸前

　　大腿發(fā)力，向左右兩邊屈蹲

　　1臀部肌力訓(xùn)練

　　訓(xùn)練部位：腹部、腿部、臀部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　核心穩(wěn)定，身體向下屈蹲

　　雙手伸直抬至胸前，保持10秒鐘

　　腿部發(fā)力上下做10下延展動(dòng)作

　　1開合跳

　　訓(xùn)練部位：腹部、腿部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　核心收緊，身體保持穩(wěn)定

　　腿部肌群發(fā)力，開合向上跳起

　　手臂肌群發(fā)力，呈大字交替運(yùn)動(dòng)

　　1手肘屈肘轉(zhuǎn)體碰膝

　　訓(xùn)練部位：腰部、腿部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙腳開立，略寬于肩

　　腰部發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體

　　另一側(cè)腿觸碰手肘

　　1手臂繞環(huán)開合跳

　　訓(xùn)練部位：腰部、腿部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　核心收緊，身體保持穩(wěn)定

　　腿部發(fā)力，開合向上跳起

　　手臂伸直打開，以肩關(guān)節(jié)為中心繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　1手肘屈肘延展

　　訓(xùn)練部位：手臂、腿部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙腳打開，略寬于肩

　　雙手手臂屈肘，置于耳隙兩側(cè)

　　肩部肌群發(fā)力，將手肘向前延展