對于愛美的姑娘來說

　　平坦的腹部和小蠻腰還不夠！

　　擁有性感的馬甲線

　　才是她們所追求的極致好身材！

　　那么

　　我們要如何才能快速練出性感迷人的馬甲線呢？

　　以下一組強效虐腹動作

　　每個動作20-30次，循環(huán)2-3組

　　每天堅持練習

　　3周后你就可以擁有性感迷人的馬甲線啦！

　　趁著現(xiàn)在還不是很冷還可以秀

　　趕緊做個有腰有馬甲線的任性妹子吧

　　虐腹動作1：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)稍稍張開平放，且掌心向下，雙腿向上抬高并攏伸直，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使雙腿做踩空中自行車的動作。注意，動作在進行過程中，除了雙腿，其他部位保持不動。

　　虐腹動作2：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂于身體兩側(cè)稍稍張開，且掌心向下，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，保持30秒后慢慢放下。此動作循環(huán)3組。

　　虐腹動作3：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字形張開平放，保持上半身自然挺直，雙腿并攏，屈膝90度，腹部發(fā)力，將雙腿向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動。注意，雙腿轉(zhuǎn)動時，不要用力過猛，以免扭傷腰部。

　　虐腹動作4：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地里面，然后雙手向前伸展，并觸碰同側(cè)后腳跟。

　　虐腹動作5：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，雙腿并攏向上抬高至與天花板垂直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬起，同時雙臂向前觸碰腳背。

　　虐腹動作6：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙手枕于腦后，保持上半身自然挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高做卷腹動作，并反復循環(huán)。

　　虐腹動作7：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)張開平放，且掌心向下，保持上半身自然挺直，將雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，收緊腹部，上半身保持不動，然后兩腿交替做上下交叉的動作。

　　7個動作，僅需一張瑜伽墊，在家就能輕松瘦出完美腹肌馬甲線！馬甲線是完美身材的利器，擁有它你就是婀娜多姿的性感女神！趕緊練起來吧！加油！