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緩解經(jīng)痛還能塑形的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式,果斷收藏!

2018-01-12 來(lái)源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:方法:仰臥,背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì),兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

  咱這里有沒(méi)有經(jīng)期經(jīng)常疼痛?

  或者經(jīng)期煩躁異常的盆友?

  好吧,那今天這期我可以幫到你!

  因?yàn)榫毩?xí)經(jīng)期瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適,

  平息情緒的波動(dòng),平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。

  姑娘們可以根據(jù)自己的具體情況

  在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)!

  1、仰臥式

  方法:仰臥,背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì),兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

  2、臥大腳趾的體式

  方法:仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。每條腿保持2分鐘,共練習(xí)4分鐘。

  3、束角式

  方法:坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對(duì),兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時(shí)讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上。保持30秒后起身,練習(xí)2分鐘。

  4、單腿坐式體前屈式

  方法:坐姿,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè),左腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側(cè),每側(cè)保持3到5分鐘,共練習(xí)6到10分鐘。

  5、雙腿坐式體前屈式

  方法:坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

  6、坐角式

  方法:坐姿,雙腿向兩側(cè)打開(kāi)伸直,雙手放在身體前方的地面,吸氣時(shí)脊柱向上伸展,呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

  7、向上的弓式

  這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是:仰臥彎曲雙膝,兩手翻掌向上,手指指向肩膀,吸氣,抬起臀部、腰部,頭頂著地,保持自然呼吸,練習(xí)3到5分鐘。

  8、坐式扭轉(zhuǎn)體式

  方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習(xí)3分鐘。

  9、倒箭式

  方法:仰臥,靠墻抬起兩腿伸直,臀部靠近墻底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側(cè),練習(xí)5到10分鐘。

  10、挺臥式

  也叫攤尸式,休息伸展身體,練習(xí)10分鐘。

 

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